Здоровый образ жизни предупредит хронические заболевания

Американские исследователи вывели формулу здорового образа жизни, следуя которой можно радикально сократить риск развития хронических заболеваний. Она включает регулярные физические упражнения, здоровую диету, поддержание оптимальной массы тела и отказ от курения.

Секреты долгой жизни могут состоять в достаточно несложных правилах – нужно регулярно делать физические упражнения, следить за массой тела, есть здоровую пищу и не курить, говорят результаты нового исследования. Ученые утверждают, что люди со здоровым стилем жизни при помощи соблюдения этих стандартов сокращают риск развития общих хронических заболеваний на 80%. Люди, следующие заветам здоровой жизни, имели риск развития сахарного диабета второго типа на 93% меньше, чем те, кто не следит за образом жизни. Риск развития инфаркта у этой группы людей также на 81 процент ниже, в 2 раза снижается вероятность инсульта и на 36% - рака.

Критерии здоровой жизни таковы. Человек должен уделять физическим упражнениям не менее 3,5 часов в неделю, что эквивалентно получасу каждый день. Также нужно следить, чтобы индекс массы тела был ниже 30, более высокий уровень говорит об ожирении. В диете должны присутствовать фрукты, овощи, продукты из зерна грубого помола, рекомендуется ограничить употребление красного мяса. Чтобы увеличить шансы сохранения здоровья нужно полностью отказаться от курения.

«Наши результаты поддерживают рекомендации официального здравоохранения: необходимо избегать курения, поддерживать здоровый вес, поддерживать адекватные физические нагрузки и соблюдать здоровую диету, - сказал доктор Ирл С. Форд (Earl S. Ford) из Центра по контролю и профилактике заболеваний Атланты (США), возглавлявший исследование. – Учитывая глубину корней полезных и вредных привычек, особенно важным является обучение людей здоровому образу жизни с раннего возраста».

Исследование охватило 23 513 взрослых людей в возрасте от 35 до 65 лет. Они заполнили детальные опросники, касающиеся из образа жизни и диеты. Около 9% опрошенных соблюдали все 4 правила, рекомендуемых для здоровой жизни. Самым важным фактором из четырех для профилактики хронических болезней ученые признали поддержание оптимального индекса массы тела.