Режим питания, правильное питание

Добрый день, Владислав! Отложение жира по так называемому женскому типу, в частности внизу живота, у мужчин чаще всего связано с банальным перееданием, гиподинамией, рядом наследственных факторов, психологическим состоянием (депрессия). Однако, исключить и влияние эндокринных расстройств тоже нельзя. Поэтому, хотя Вы и сами указываете на факт ограничения подвижности и «повышенного аппетита», я бы все же советовала Вам на всякий случай посетить эндокринолога. Если будут выявлены какие-либо гормональные нарушения, важно своевременно их скорректировать. А теперь о тех мероприятиях, которые помогут Вам физиологически снизить вес. Так, в первую очередь пересмотрите свой пищевой рацион (лучше воспользоваться профессиональной помощью диетолога). Затем обязательно запишитесь к специалисту по лечебной физкультуре, который бы подобрал для Вас персональный комплекс физических упражнений, позволяющих максимально воздействовать на «проблемную» зону (различного рода упражнения для работы мышц брюшного пресса). Также желательно принимать препарат Ксеникал. Это эффективное и безопасное средство для похудения, механизм действия которого заключается в уменьшение количества всасывания липидов в кишечнике. Всего доброго!

Добрый день. Скорее всего, Вы страдаете хроническим дисбактериозом кишечника. Нужно для начала сдать анализ кала - посев на дисбактериоз и копрограмму. После результатов после консультации гастроэнтеролога возможны курсы пробиотиков(препараты, восстанавливающие микрофлору кишечника). Также
обязательно сделайте УЗИ брюшной полости. Режим питания подходит дробный - часто(4-5р. в день) небольшими порциями. Завтрак обязательно теплый, лучше всего употреблять каши(гречневую, овсяную, рисовую). Постарайтесь ограничить жирное, жареное, готовьте тушеную, отварную, запеченную пищу. Употребляйте нежирное мясо, творог,тушеные и отварные овощи, фрукты(избегая тех, которые вызывают
повышенное газообразование - бобовые, капуста, виноград, хотя смотрите индивидуально, по переносимости). Молочные продукты по переносимости, лучше кисломолочные. Естественно, исключите блюда в стиле фаст-фуда, чипсы-майонезы, питание должно быть натуральным.
Можете попить чаи из ромашки, мяты, тысячелистника. Немаловажно избегать стрессов, высыпаться и включить легкие физ. нагрузки.

Чтобы набрать вес необходимо придерживаться определенной программы, направленной на прибавку веса. Понаблюдайте за собой в течение недели, что вы едите и сколько, подсчитайте свои суточные калории. Необходимое количество килокалорий в день для женщин 25 – 40 лет составляет 2200 ккалл в сутки, для девушек 17 – 25 лет 2300 ккалл в сутки, для женщин 40 – 65 лет 2100, старше 60 лет – 2000 ккалл/сут. Вот и соотнесите свой возраст и количество потребляемых килокалорий в сутки. Для того чтобы набирать в весе, вам необходимо потреблять данную норму килокалорий в сутки, можно иногда и на 200 – 300 ккалл/сутки больше. А детское питание рассчитано специально на малышей, с учетом их потребностей в витаминах, белках, жирах и углеводах. Желудок и кишечник ребенка может переваривать только жидкую и перетертую пищу, поэтому все детское питание и производится только в таких формах. А для нормальной работы желудочнокишечного тракта у взрослых необходимы уже и твердая пища, и клетчатка, да и просто совсем другая потребность в тех же витаминах, белках. жирах и углеводах.

Существуют протеиновые продукты с разным содержанием и соотношением белков, витаминов и микроэлементов, которые как помогают набрать вес, так и для похудения, по крайней мере так написано на их этикетках. А почему Вы решили набирать вес с помощью протеинов? Ни один врач-диетолог не посоветует вам этого делать, т.к. продукты с повышенным содержанием протеинов очень сильно влияют на метаболические обменные процессы в организме, иначе говоря, способствуют усиленной и чрезмерной выработке мышечной ткани и жировой – и идет неконтролируемая прибавка в весе. Также эти продукты обладают допинговыми эффектами. Что еще больше усиливает привыкание к ним. Ведь недаром в большом спорте отрицательное отношение к подобного рода продукции. Лучше начните с того, что посчитайте калории, которые вы потребляете в течение дня, и соотнесите их с нормой для вашего возраста и пола. Рациональное питание и регулярные физические нагрузки, это как раз те составляющие, которые и помогут Вам самому моделировать свою фигуру.

Уважаемая Лариса! Даже при Вашем графике старайтесь принимать полноценный завтрак: обязательно вареная пища в теплом виде(каши, мюсли, яйца, куриное мясо), с достаточным количеством необходимых питательных веществ и калорий, ужин(даже после 6 вечера) должен быть менее калорийным и содержать меньшее количество углеводов(сладостей, мучного), ужин может содержать мясо, творог, сыр, те же злаки, картофель. Старайтесь, чтобы рацион, в любом случае, был сбалансированным(был разнообразным, содержал все необходимые питательные вещества, витамины), в течении дня кушайте фрукты, овощи, ограничивайте блюда в стиле "фаст-фуда"(гамбургеры, пирожки, картофель-фри, чипсы и.т.д.), ничего кроме пустых калорий, консервантов и заболеваний органов пищеварения они не принесут. Преимущество отдавайте отварной, тушеной, а не жареной пище.

Организм начинает терять в весе, если расходуется энергии больше, чем поступает с пищей. В начале диеты в организм стало поступать меньше калорий и, следовательно, Вы начали худеть. Видимо сейчас баланс между расходом и поступлением энергии выровнялся, и вы перестали терять в весе. Нужно или увеличить расход энергии, т.е. усилить физические нагрузки в спортзале, или уменьшить поступление калорий с пищей. Возьмите табличку, где указана калорийность каждого продукта и пересчитайте сами, сколько на самом деле Вы потребляете ккал/сут: для похудения рекомендуется 1500 – 1600 ккалл/сут. Если этого все же окажется не достаточно, можно порекомендовать препарат для снижения веса. 1 таблетка в день помогает снизить количество потребляемой пищи и удлиняет чувство насыщения, т.е. помогает уменьшить массу тела наиболее физиологическим путем.

Здравствуйте, Наталия! Не хочу морализаторствовать, Вы взрослая умная девушка, сами наверное, все понимаете. Но самое ценное, что у нас есть -это жизнь и здоровье.Что касается здоровья, то Ваш вес с этой точки зрения в пределах нормы. И то, что У Вас гиперстеническое толстокостное телосложение - это конституциональная особенность, от которой никуда не деться. После любых диет Вы будете стройной (этого вполне достаточно), но не тоненькой березкой. И эту особенность нужно... полюбить, научиться одеваться, учитывая особенности фигуры, и при этом можно выглядеть прекрасно. Гармоничные(!) отношения с мужчиной очень важны, и для их построения с мужчиной внешность стоит
отнюдь не на первом месте. Настоящий мужчина всегда оценит преданную заботливую жизнерадостную жену, неважно, худая она или кругленькая. Если несмотря на эти достоинства он зациклен на ее внешности... может, проще поискать другого мужчину?:)
Что касается питания: пересмотрите рацион- он должен быть полноценным за счет белков(постное мясо, яйца, рыба), от них не поправляются, ограничивайте до минимума выпечку, сладости, но достаточно
употребляйте овощей, фруктов, каши(гречневая, овсяная), Обязательно нужно завтракать(каша с мясом, яйца в смятку, и др.) Это запускает обмен веществ и очень важно для хорошего самочувствия. Ужин должен быть легким и за 2-3 часа до сна. Исключите соусы, кетчупы, майонез - в них много скрытых калорий. Естественно, никакого фаст-фуда. Не увлекайтесь обезжиренными продуктами: в них мало жира, но много крахмала, что более калорийно. С препаратами будьте осторожны. Удачи!

Добрый день, Виола! В формировании «главного механизма» главное место отводится так называемым центральным механизмам. Установлено, что в мозге наиболее активное участие в регуляции жирового обмена принимает гипоталамус. Пищевой центр гипоталамуса состоит из двух частей: центра голода (аппетита) и центра насыщения. Они связаны между собой тормозными нервными волокнами, т.е. при насыщении центр голода тормозится. Такой механизм в нормальных физиологических условиях предохраняет людей от переедания. Поражение центров сытости приводит к возбуждению центров аппетита. Повышенное поступление пищи (углеводов, жиров) вследствие возбуждения пищевого центра ведет при недостаточной физической активности к накоплению жира в жировых депо. Существенное значение в развитии ожирения может иметь снижение липолиза (расщепление жира) вследствие преобладания тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы над симпатическим. Это приводит к стимулированию выработки инсулина с последующим ожирением. Существенными являются также эндокринные факторы. Так, при недостаточной продукции жиромобилизующих гормонов (соматотропный гормон, тироксин и трийодтиронин, адреналин, норадреналин и глюкагон) происходит снижение липолиза. Это является причиной недостаточного использования жировых депо как источника энергии. Борьба с ожирением должна заключаться, в первую очередь, в ликвидации механизма развития недуга. В любом случае в терапии можно использовать препарат Ксеникал, действие которого основано на нарушении всасывания жиров в кишечнике. Всего доброго!

Здравствуйте, Яна! Начните с организации здорового питания - это возможно даже в такой непростой ситуации, как Ваша. Раз в течение дня возможности поесть нормально нет, сделайте завтрак своим основным приемом пищи. Старайтесь съесть перед работой блюдо из рыбы или мяса с овощами - это обеспечит Вас основными питательными веществами и зарядом энергии на весь день. В течение остального дня постарайтесь организовать себе несколько перекусов - это могут быть овощи, фрукты, соки, кукурузные хлопья, сыр или кисломолочные продукты. Если есть возможность нормально пообедать - не упускайте ее, но не налегайте на жирные продукты, жареные, копченые и соленые блюда, а также на сладости, мучные и кондитерские изделия. Абсолютно противопоказан фастфуд. Вечером, по возвращении домой, можно устроить легкий ужин, а можно ограничиться стаканом кефира на ночь. Обязательно пейте достаточное количество воды - она поможет избавиться от усталости и хорошо выглядеть даже при такой высокой деловой активности, как Ваша. Что касается спорта -занимайтесь им хотя бы по выходным. А в будние дни организуйте себе возможность пеших прогулок на свежем воздухе продолжительностью хотя бы 30 минут - этого будет достаточно для поддержания жизненного тонуса и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Если на фоне соблюдения этих рекомендаций появится избыточный вес - исправить ситуацию поможет препарат Ксеникал, единственный в мире препарат, одобренный для лечения ожирения и борьбы с избыточной массой тела. Берегите здоровье!

Добрый день, Настя! Физиологи говорят, что белок - это кирпичики нашего тела. И правда, каждая наша клеточка состоит из белковых молекул, мышцы сокращаются благодаря им же, и еще антитела, гормоны, биологические катализаторы и т.д. тоже имеют белковую природу. Поэтому белок незаменим для нормального функционирования организма. Суточная норма белков в пище взрослого человека составляет 70-150 г. Но белки белкам рознь, ведь не все из них одинаково ценны для человека. Насчитывается всего около 150 аминокислот, человеку же достаточно и 20 (причем 12 из них организм может синтезировать сам, а восемь аминокислот ему необходимо получать, вместе с едой – незаменимые аминокислоты). Самые полезные белки содержатся в мясе, рыбе, молоке и яйцах. В них много незаменимых аминокислот, которые хорошо усваиваются организмом. Если же в рационе не хватает белков, наш организм начинает тратить свои собственные аминокислоты. Первыми расходуются белки мышц. Поэтому люди, в меню которых не хватает аминокислот, ощущают слабость и выглядят истощенными. Особенно опасен дефицит белка в период роста ребенка. Это может привести к умственным и физическим дефектам. Поэтому если Вы планируете похудеть, то уменьшать калорийность рациона за счет белка, как Вы видите, нельзя. Обратитесь к диетологу, и он поможет составить полноценное гипокалорийное меню, повысьте физическую активность. Дополнительный прием Ксеникала, который уменьшает количество всасываемого жира в кишечнике, поможет Вам быстро прийти в норму. Удачи Вам!

Здравстуйте, Индира,
Спасибо за Ваш интересный вопрос.
Хотелось бы, чтобы Вы уточнили свой возраст, так как чем младше человек, тем более успешен результат. Но вы действительно правы, так как характер питания влияет на рост человека, причем в любом возрасте.
Чтобы увеличить рост, нужно обратить внимание на присутствие витаминов А и Д, минералов железа, цинка и кальция, полезных жиров, белков, и клетчатки.
Это значит, что в рационе должны присутствовать мясо, печень (свиная и говяжья), яйца, рыба, молоко, творог, сыр твердый, семена кунжута, орехи грецкие, гречка, овсяная крупа, льняное и оливковое масла, овощи (особенно морковь, петрушка и капуста), фрукты и ягоды.
Поскольку кальций лучше всего усваивается ночью, и ночью (первые 4-5 часов сна) вырабатываются гормоны роста, попробуйте незадолго до сна выпивать следующий напиток: 1 стакан обезжиренного молока, 1 полная чайная ложка семен кунжута, 1/4 банана, и пол чайной ложечки меда (не более, так как мед очень калорийный). Все эти ингредиенты взбить в блендере 1 минуту и выпить.
И еще. Обязательно нужна физическая активность, которая повышает обмен веществ, укрепляет кости, делает эластичными связки и при выполнении определенных упражнений также может увеличивать рост. Упражнениями выбора должны быть: растяжка (йога), прыжки в высоту (забивание мяча в сетку), вис на перекладине и на турнике, а также плавание, особенно стиль брасс (вытягивает позвоночник).
Желаю Вам успехов!:)

Если начать ежедневно сокращать количество съедаемой пищи, то начинает перестраиваться ферментативная работа желудка, поджелудочной железы и желчного пузыря. Обмен веществ при меньшем поступлении пищи не замедляется. Просто расходуется энергии организмом больше, чем поступает, и человек начинает терять в весе. Это и есть основное правило для похудения. И пока Ваш ежедневный рацион будет составлять 1500-1700 ккалл в сутки, вы будете продолжать терять в весе, как только вы увеличите свой суточный рацион на 300-400 ккалл, Вы остановитесь в том весе, которого достигли. И если увеличите больше 2000 ккалл в сутки – начнете набирать вес. Вот и вся арифметика! А, уже от того, как Вы ее будете соблюдать – будет зависеть и ваш результат.

Добрый день, Лена! Правильное питание – это залог здоровья. И такое утверждение, действительно, правильное. Ведь для нормальной жизнедеятельности нашего организма необходимо регулярное поступление «качественной» энергии. Итак, основные правила питания следующие: 1.Соблюдение правильного режима питания - четырехразовый прием пищи с интервалами в 4-5 часов, в одно и то же время. При этом завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15% и ужин — 25%. Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 часа до сна). 2. Надо придерживаться достаточной, но не избыточной калорийности рациона. Количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты человека (которые, в свою очередь, зависят от пола, возраста и образа жизни, в том числе от характера труда). Вредит здоровью как недостаточная, так и избыточная калорийность рациона. 3. Следить за правильным соотношением основных компонентов питания (белков, жиров, углеводов). В среднем соотношение количества употребляемых белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4. 4. Должна покрываться потребность организма в основных пищевых веществах (незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, микроэлементы и т.д.). Придерживаясь этих основных правил, Вы не будете иметь проблем с лишними килограммами, и самочувствие будет прекрасным. Помощь в коррекции массы тела дополнительно может оказать препарат Ксеникал. Будьте здоровы!

Здравствуйте, Сабина! Такое потребление пищи должно только приветствоваться. Можно еще включить в рацион, грецкие орехи, урюк, изюм, финики.

Уважаемая Сабина! Если ранним утром у Вас не появляется чувство "зверского" голода(что свидетельствовало бы о излишней секреции желудочного сока,которая небезопасна для желудка), значит для Вашего организма такой режим приема пищи является естественным. Разве что можно перенести ужин на 6 часов вечера.В целом Ваш рацион и режим достаточно рациональный. О натуральности и безопасности виноградного сиропа(в современный век массовых фальсификатов и изобилия химических компонентов в продуктах) судить не могу. Если это действительно натуральный продукт - тогда это неплохой вариант. Альтернатива - ложечка натурального меда или домашнего варенья.

Добрый день, София! Идеальный вес в физиологическом понятии - это такой вес, при котором наблюдается наилучшее соотношение физических параметров, оптимальное функционирование организма и наибольшая продолжительность жизни. Существует еще понятие идеального веса в эстетическом смысле как дань моде. Несколько веков назад, к примеру, полнота была признаком хорошей фигуры, чего не скажешь про нынешние времена. Однако сейчас принято говорить не об идеальной, а о нормальной массе тела, которая зависит от пола, возраста, особенностей телосложения, степени тренированности мышц. Одним из наиболее точных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста, типа телосложения и возраста человека. Формула Брока для людей моложе 40 лет равна: "рост (в см) минус 110", после 40 - "рост (в см) минус 100". При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, - из результата нужно вычесть 10%, а людям, имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, - надо прибавить 10% к результату. София, Ваш вес идеален! Теперь надо только работать над тем, чтобы его сохранить. Дополнить регулярные занятия физкультурой и рациональное питание можно лекарственным препаратом на основе орлистата – он не только способствует похудению, а и помогает удержать стрелку весов на нужных величинах. Будьте здоровы!