«Магическая семерка» – именно столько часов надо спать, чтобы быть здоровым

Об абсолютной необходимости сна известно давно, также давно известно о том, что хроническое недосыпание провоцирует развитие различных болезней, прежде всего, заболеваний сердца и сосудов. Но современные ученые утверждают, что и избыток сна вреден не менее чем его недостаток. Все, кто хочет долго оставаться здоровым, должны запомнить «магическое число» 7 – именно столько часов в сутки должен спать человек: не меньше, но и не больше. «Отсыпаться», оказывается, тоже полезно – вред от нескольких бессонных ночей практически полностью устраняется, если понежиться в кровати часов 10.

«Сонные» эксперименты проводили ученые с медицинского факультета университета штата Западная Вирджиния (West Virginia University's faculty of medicine). Они установили, что у человека, который постоянно спит менее 5 часов в сутки, более чем удваивается риск развития таких опасных заболеваний как стенокардия, коронарная болезнь сердца, инфаркт миокарда и ишемический инсульт. Особо опасным недосыпание было для тех, кому было под 60 – у них такой риск возрастал в 3 раза.

Но поразительно, что те, кто спит 9 часов и более, тоже повышают риск развития упомянутых недугов – в полтора раза.

Оптимальным, по мнению исследователей, является сон на протяжении 7 часов в сутки. Для тех же, кто в силу тех или причин (прежде всего, работа) недосыпает, ученые рекомендуют простое средство, которое значительно снижает негативные последствия недосыпания: поспать подольше при первой же возможности, лучше всего в ближайшие выходные.

Исследователи изучали группу в 142 взрослых, которые недосыпали на протяжении 5 дней – то есть моделировалась ситуация, характерная для подавляющего числа работающих людей. К концу опыта у испытуемых наблюдалось значительное снижение скорости реакции и трудности с концентрацией внимания. Но все показатели быстро приходили в норму, после того как участникам опыта позволяли «отсыпаться» на протяжении 10 часов.

«Дополнительные час-два утреннего сна после периода недосыпания являются прекрасным средством, восстанавливающим функции мозга», – пишет профессор Дэвид Дингес (David Dinges), руководитель исследования.