Секреты крепкого сна: чего нельзя делать вечером

Все больше современных людей с удивлением замечают, что, несмотря на бурные события дня и усталость, сон приходит к ним со значительной задержкой. Причиной тому могут быть не только стрессы, но и некоторые привычки, заметно затрудняющие засыпание.

При хронических стрессах, даже не очень сильных, которые характерны для специфического образа жизни большинства современных горожан, процессы возбуждения в коре головного мозга сохраняются и после того как человек ляжет в постель и выключит свет. Вследствие этого сон наступает не в течение 15-20 минут, как в безмятежном детстве, а гораздо позднее – однако сокращение продолжительности сна и ухудшение его качества может привести к появлению самых разных болезней.

А ученые из США, сотрудники двух университетов – Южной Калифорнии (University of Southern California) и Стэнфордского (Stanford University) провели анализ ответов нескольких тысяч американцев на вопросы специальной анкеты об особенностях их сна.

На основании анализа ученые-сомнологи назвали 6 главных причин, мешающих нормальному засыпанию, и рекомендуют всем избегать подобных занятий по вечерам:

никогда не следует заниматься физическими упражнениями менее чем за 2-3 часа до сна – даже короткая пробежка приводит к возбуждению многих систем организма, включая головной мозг;
то же самое можно отнести и к ужину. Не следует есть меньше чем за 2-3 часа до сна, при этом ужин не должен быть обильным и содержать острые блюда;
вечер – это время, когда следует дать отдых всему телу, в том числе и мозгу. За несколько часов до сна нужно прекратить работу с компьютером, даже если это развлекательный «веб-серфинг». Тем более не следует отвечать на сообщения электронной почты и текстовые сообщения смартфона, связанные с работой;
употребления алкогольных напитков на ночь тоже необходимо избегать, так как спиртное даже в небольших количествах сначала вызывает быстрое засыпание, а затем приводит к слишком раннему пробуждению и нарушению сна;
чай, кофе, равно как и сладкие газированные напитки, содержащие кофеин, тоже препятствуют нормальному сну;
многие современные люди считают, что спать можно и при включенном свете, и ленятся встать и выключить освещение в спальне, почувствовав сонливость. Но свет надо выключать – можно оставить включенным лишь небольшой ночник с лампой пониженной мощности.