Продолжительность сна и магическое число 7

Современные медики часто упоминают эпидемию ожирения, поразившую развитые страны, но большинству жителей этих государств угрожает и другая опасность – хроническое недосыпание. Ученые вывели формулу идеальной продолжительности ночного сна.

Одним из факторов, вызвавших нынешнюю эпидемию ожирения, может, вполне быть дефицит сна – известно, что постоянное недосыпание приводит к нарушениям процессов обмена веществ в организме.

В последнее время появилось сразу несколько научных публикаций, авторы которых пытались установить наиболее оптимальную продолжительность сна взрослых людей.

Британские ученые из университета города Уорик (University of Warwick) на протяжении более 10 лет наблюдали группу жителей страны разного возраста численностью 9 000 человек.

Они обнаружили, что сон продолжительностью менее 7 часов приводил к заметному ухудшению когнитивных функций – хронически недосыпавшие участники исследования обладали худшей способностью к запоминанию и принятию верных решений.

Однако такое ухудшение наблюдалось и у тех участников исследования, которые спали больше 8 часов в сутки.

Авторы утверждают, что оптимальная продолжительность сна должна составлять 7 часов.

К аналогичному выводу независимо пришли и американские исследователи из медицинского колледжа при университете штата Западная Вирджиния (West Virginia University School of Medicine).

Продолжительное наблюдение за состоянием здоровья 30 000 американцев показало, что у тех из них, кто спал 6 и менее часов в сутки риск развития инфаркта миокарда и инсульта был в 2 раза выше по сравнению с участниками, спавшими по 7 часов.

Однако опасность развития этих сердечно-сосудистых заболеваний была также высокой и у тех испытуемых, которые спали по 9 и более часов каждые сутки.

Американские авторы, так же как и их британские коллеги, считают, что 7 часов – это идеальная продолжительность ночного сна. При этом женщинам можно увеличить этот показатель минут на 30, поскольку из-за особенностей их физиологии им требуется несколько больше времени для засыпания вечером.