Бег более эффективен для похудения, чем занятия со штангой – доказано наукой

Если взглянуть на вещи реально, то у человека, решившего избавиться от избыточного веса, выбор невелик: ограничить себя в еде и регулярно заниматься спортом. Но спорт спорту рознь: эффективность различных упражнений изучали исследователи из США.

На протяжении многих лет существовало мнение (причем вполне научно обоснованное) о том, что занятия с отягощениями (штанга, гантели, силовые тренажеры и тому подобное) являются наиболее эффективным средством избавления от лишних килограммов.

По мнению сторонников похудения с помощью «железа», специфические нагрузки в зале тяжелой атлетики изменяют обмен веществ таким образом, что организм начинает «съедать» жир, используя в качестве источника энергии в первую очередь именно его.

Однако ученые из США, сотрудники университета Дюка в городе Дарем, штат Северная Каролина (Duke University in Durham, North Carolina) благодаря проведенному ими исследованию, смогли внести определенные коррективы в подобные воззрения.

Ученые из университета Дюка считают, что упражнения с отягощениями более эффективны для лиц старшего возраста, у которых появление жировых отложений сопровождается одновременным снижением массы мышц, а для людей молодого возраста буде лучше заниматься бегом.

Авторы пригласили для участия в эксперименте 234 взрослых мужчины с избыточным весом, однако не страдавших диабетом, и разделили их на 3 группы.

Участники из первой группы 3 раза в неделю занимались в тренажерном зале, упражняясь с отягощениями, испытуемые из второй группы должны были в течение каждой недели пробегать не менее 20 км, а третья группа чередовала нагрузку – занятия с отягощения периодически заменялись пробежками на свежем воздухе.

Эксперимент длился в течение 8 месяцев. После его завершения обследование участников показало, что наибольшее снижение массы тела наблюдалось в группах, занимавшихся бегом, а также получавших комбинированную нагрузку (бег и упражнения с отягощениями).

«Таким образом, при наличии времени лучше сочетать работу со штангой и бег, но если времени не хватает, то следует сделать выбор, исходя из своего возраста: для молодых людей будет лучше заниматься бегом», – комментирует полученные результаты руководитель эксперимента профессор Крис Сленц (Cris Slentz).