Бессонница
Часто задаваемые вопросы
Статьи по теме:
Уважаемые посетители портала!
Раздел «медицинских консультаций» приостанавливает свою работу.
Раздел «медицинских консультаций» приостанавливает свою работу.
В архиве медицинских консультаций за 13 лет есть большое количество подготовленных материалов, которыми Вы сможете воспользоваться. с уважением, редакция
08 апреля 2008 года
Спрашивает Люда:
Добрый день, доктор!
После развода полгода назад я перестала спать, ворочаюсь в постели до часу ночи и засыпаю только с валерианкой. Снотворные таблетки пить не хочу потому, что будет зависимость и я езжу за рулем.
Что Вы посоветуете?
После развода полгода назад я перестала спать, ворочаюсь в постели до часу ночи и засыпаю только с валерианкой. Снотворные таблетки пить не хочу потому, что будет зависимость и я езжу за рулем.
Что Вы посоветуете?
09 апреля 2008 года
Отвечает Павленко Валерий Иванович:
Добрый день, Люда!
Бракоразводный процесс явлется мощной стрессогенной ситуацией, приводящей ко многим, особенно, психосоматическим заболеваниям, вегетоневрозам и т.д. И в клинику всего перечисленного могут входить расстройства сна. Поэтому советую обсудить эту, и возможно, имеющиеся другие жалобы, с врачом-психотерапевтом и выбрать оптимальный вариант лечения.
А в настоящее время овладейте следующими техниками, которые УВЕРЕННО выполняйте в постели перед сном:
1. Оцените характер нарушений сна (не удается заснуть/сон поверхностный/невозможно проснуться утром/работа по скользящему графику) и выберите подходящую Вам одну или несколько позиций.
2.Выучите дословно, как стихи, ВАЖНЫЕ формулы самовнушения.
3.Лежа на спине с закрытыми глазами, раскинув руки ноги, восстановите дыхание.
4. Вспомните самую приятную ситуацию из своего детства, когда у Вас все получалось и Вы чувствовали себя уверенной и жизнерадостной.
5.Повторяйте медленно НА ВЫДОХЕ каждую фразу из составленного комплекса минимум 10 раз и ЗАСЫПАЙТЕ.
6. Утром НАСЛАДИТЕСЬ чувством бодрости и ясной, свежей головой.
Удачи Вам!
Формулы самовнушения при нарушениях сна
1. Когда не удается заснуть:
«Голова свободна от мыслей».
«Я равнодушен к заботам и впечатлениям дня».
«Я чувствую душевное успокоение».
«Хочется отдохнуть».
«Я заслужил отдых».
«Глаза слипаются, веки тяжелые».
«Нижняя челюсть — тяжелая, основание языка тяжелое, глаза закрываются, веки тяжелые».
«Хочется покоя, наступает сон».
2. Чтобы сон был крепким:
«Я сплю глубоко и крепко. Сон глубокий и крепкий. Мне хорошо спится. Я лежу и сплю в покое».
«Я сплю глубоко, крепко, без забот, проснусь свежим и полным сил. Глубоко и крепко спать, чтобы утром свежим встать».
3. Чтобы проснуться вовремя:
«Я сплю глубоко и крепко до шести часов утра.
Просыпаться без труда я привык к шести утра.
Глубоко и крепко спать, чтобы утром рано встать.
Я отключаюсь от всего до шести утра».
4. Для лиц, работающих в ночную смену или по скользящему графику:
«Будь то поздно или рано, засыпаю без труда я».
«Я легко засыпаю в любое время и в любом месте».
«Я везде сплю, как в собственной кровати».
5. Если уснуть так и не удалось:
«Ничего страшного, все равно я отдохнул. Придет время, и я засну крепко и хорошо».
«Я совершенно спокоен».
Бракоразводный процесс явлется мощной стрессогенной ситуацией, приводящей ко многим, особенно, психосоматическим заболеваниям, вегетоневрозам и т.д. И в клинику всего перечисленного могут входить расстройства сна. Поэтому советую обсудить эту, и возможно, имеющиеся другие жалобы, с врачом-психотерапевтом и выбрать оптимальный вариант лечения.
А в настоящее время овладейте следующими техниками, которые УВЕРЕННО выполняйте в постели перед сном:
1. Оцените характер нарушений сна (не удается заснуть/сон поверхностный/невозможно проснуться утром/работа по скользящему графику) и выберите подходящую Вам одну или несколько позиций.
2.Выучите дословно, как стихи, ВАЖНЫЕ формулы самовнушения.
3.Лежа на спине с закрытыми глазами, раскинув руки ноги, восстановите дыхание.
4. Вспомните самую приятную ситуацию из своего детства, когда у Вас все получалось и Вы чувствовали себя уверенной и жизнерадостной.
5.Повторяйте медленно НА ВЫДОХЕ каждую фразу из составленного комплекса минимум 10 раз и ЗАСЫПАЙТЕ.
6. Утром НАСЛАДИТЕСЬ чувством бодрости и ясной, свежей головой.
Удачи Вам!
Формулы самовнушения при нарушениях сна
1. Когда не удается заснуть:
«Голова свободна от мыслей».
«Я равнодушен к заботам и впечатлениям дня».
«Я чувствую душевное успокоение».
«Хочется отдохнуть».
«Я заслужил отдых».
«Глаза слипаются, веки тяжелые».
«Нижняя челюсть — тяжелая, основание языка тяжелое, глаза закрываются, веки тяжелые».
«Хочется покоя, наступает сон».
2. Чтобы сон был крепким:
«Я сплю глубоко и крепко. Сон глубокий и крепкий. Мне хорошо спится. Я лежу и сплю в покое».
«Я сплю глубоко, крепко, без забот, проснусь свежим и полным сил. Глубоко и крепко спать, чтобы утром свежим встать».
3. Чтобы проснуться вовремя:
«Я сплю глубоко и крепко до шести часов утра.
Просыпаться без труда я привык к шести утра.
Глубоко и крепко спать, чтобы утром рано встать.
Я отключаюсь от всего до шести утра».
4. Для лиц, работающих в ночную смену или по скользящему графику:
«Будь то поздно или рано, засыпаю без труда я».
«Я легко засыпаю в любое время и в любом месте».
«Я везде сплю, как в собственной кровати».
5. Если уснуть так и не удалось:
«Ничего страшного, все равно я отдохнул. Придет время, и я засну крепко и хорошо».
«Я совершенно спокоен».
17 апреля 2008 года
Отвечает Карпенко Марина Петровна:
Возможно Вы переживаете скрытую депрессию связанную с ситуацией развода. Важно понять какие чувства Вас держит в таком напряжении? Что Вас так тревожит, прошлое или будущее? Почему Вы не хотите отпустить эту ситуацию? То что нельзя исправить, не следует оплакивать. Стоит отпустить ситуацию и освободить место в сердце для новых чувств и они обязательно появятся.
08 февраля 2010 года
Спрашивает Лилия:
Здравствуйте! Поскажите,пожалуйста,можно ли где-то в Киеве пройти полисомнагрофическое обследование? Много лет не могу вылечить бессоницу...Спасибо
03 марта 2010 года
Отвечает Стовбург Ярослав Владимирович:
К сожалению не могу подсказать. Уважаемая Лилия, нет полной гарантии, что сделав данное обследование Вы решите проблему инсомнии, могут потребоваться и другие методы обследования, а может просто будет достаточно подобрать правильное лечение. Лучше лично посоветуйтесь со специалистами - неврологом и психиатром.