Лишний вес

Для того, чтобы понять превышает Ваш вес норму или нет, отнимете от цифры своего роста 100 (полученная цифра – это верхняя граница нормы) и если Ваш вес превышает нормальные показатели, то нужно пересмотреть свой рацион питания и образ жизни. Чем раньше вы начнете придерживаться здорового образа жизни, тем лучше. Понаблюдайте за собой: сколько вы едите и что? Занимаетесь ли Вы спортом? Научитесь считать калории (они написаны на каждом продукте на этикетке и есть таблицы с расчетом калорийности каждого продукта в отдельности) и соизмерять их с размерами порции. Ежедневно научитесь контролировать себя (поверьте, это вызывает небольшие неудобства только в первые дни). У подростков еще быстрорастущий организм, поэтому потребление калорий должно составлять 2000-2500 в сутки, с обязательным включением витаминов. Снижать калории меньше 2000 в сутки для подростков не рекомендуется, т.к. это может вредно отразиться на здоровье и наоборот вызвать целый ряд заболеваний. И обязательно займитесь спортом, любым видом, который вам больше нравится.

Здравствуйте, Тома,
При гиперплазии щитовидной железы часто у молодых людей происходит увеличение веса. Что касается препарата Диане, вы не указали причину. по которой врач Вам назначил этот препарат.Диане-35 сам по себе не вызывает повышение массы тела, но может усиливать аппетит. Это нужно иметь в виду при составлении своего рациона.
для того, чтобы нормализовать вес, Вам нужно полностью отказаться от так называемых простых углеводов: сахара, сладостей\, изделий из белой муки. белого хлеба, выпечки, кондитерских изделий с кремом и всех промышленных сладких напитков, в том числе, соков и нектаров, жирных продуктов - жирной сметаны, сливок, молока, и сыра, колбасных изделий и консервов, чипсов, соленых орешков и тп готовой продукции.
Но не пугайтесь - список разрешенных продуктов очень велик. Просто всегда помните главный принцип составления своего меню: разнообразные продукты, но с низкой калорийностью.
1. Много (неограниченно) овощей, особенно огурцов. помидоров, перца, капусты, салата, зелени.
2. Достаточно (не менее 3 шт в день) не очень несладких фруктов, таких, как абрикосы, персики, яблоки.
3. Много ягод (неограниченно) - смородины, крыжовника, черники, клюквы.
4. Полезный белок: яйца. молочные продукты пониженной жирности, нежирное мясо, куриные грудки и рыбу.
5. Продукты из цельного зерна - хлеб зерновой (не более 3 кусков в день), крупы (1 чайная чашка на порцию), в первую очередь гречка. во вторую - овсянка.
6. Много пить (1 литр в день) - чистая вода. минеральная вода. зеленый чай, кофе с нежирным молоком. кисломолочные продукты низкой жирности.
И обязательно (!) двигаться (!). Ежедневно - не менее 1 часа - или быстрая ходьба или бег трусцой. Плюс - обязательные силовые упражнения (с гантелями малого веса - 1-3 кг). Для этого проконсультируйтесь с инструктором. который распишет Вам все упражнения. И тогда, я уверенна, у Вас и здоровье поправится. и вес нормализуется. Многое зависит в жизни от нас. Работайте над собой и будьте здоровы!

Продукты, которые помогают бороться с избыточным аппетитом – это, как правило, наши самые не любимые продукты (ведь если Вы терпеть не можете морскую капусту – то Вы и не съедите ее много). А для эффективного похудения, лучше придерживать основного «золотого правила»: нужно взять таблицу с указанием калорийности каждого продукта, и пересчитайте, сколько на самом деле Вы съедаете калорий за один раз и за один день. Уберите из своего рациона все высококалорийные продукты, уменьшите постепенно объем разовой порции. Если Вам трудно входить в такой ритм и придерживаться его, тогда можно порекомендовать препараты для снижения веса. 1 таблетка в день помогает снизить количество потребляемой пищи и удлиняет чувство насыщения, т.е. помогает уменьшить массу тела наиболее физиологическим путем

Период кормления грудью - это самой природой данная прекрасная возможность сбросить вес, набранный во время беременности. Ваше питание должно быть полноценным для обеспечения нормального роста малышки. Но не значит, что для этого нужно кушать "за двоих" в полном смысле этого слова.
Поэтому, для того, чтобы кормить и худеть, в питании обязательно
должны присутствовать полноценные белковые и углеводные блюда (причем, из углеводов предпочтение стоит отдавать овощам и кашам на воде,а не булочкам, а из белков - рыбе, творогу и нежирному мясу), а жира употреблять в пищу поменьше, и предпочитать растительные масла животным.
Ограничьте до минимума употребление мучного и сладкого. Пищу готовьте отварную и тушеную, исключая жареное (и ребенку легче усвоить, и
калорий меньше. Удачи!

На сегодняшний день уже доказано, что ожирение тесно связано с повышенным риском развития целого ряда заболеваний, например такие, как: высокое давление, заболевания сердца и сосудов, развитие сахарного диабета, болезни суставов и позвоночника, онкологические заболевания, и даже с ожирением связано развитие ночного храпа и остановки дыхания во сне. Как видите список довольно неприятный. Вы, пока еще, не ощущаете неприятности, связанные с избыточным весом, так как Вам 20 лет. Через 10 лет уже, что-то из перечисленных нарушений, у Вас будет проявляться, и с каждым годом будет все тяжелее. Я, Вас, не пугаю – это медицинская статистика. Поэтому, чем раньше Вы начнете соблюдать здоровый образ жизни: спорт и сбалансированное питание, тем дольше Вы сохраните свое здоровье.

Вам не стоит процесс похудения превращать в жестокую и непримиримую борьбу. Отнеситесь к этому, например, как к новому этапу в Вашей жизни. Для начала, просто посчитайте в течении недели все килокалории, которые Вы употребляете в течении суток (только честно!). Потом пересмотрите и подкорректируйте свои вкусовые привычки. Например: сладкие напитки легко заменяются на воду, жирные сорта молочных продуктов на обезжиренные, свинина на телятину или куриное мясо; уберите из своего рациона или сократите до минимума все соусы и майонез, а будет лучше использовать свежие овощи; кондитерские изделия очень хорошо заменяются фруктами и т.д. И, конечно же, уменьшайте количество еды в своих порциях. Таким образом, постепенно выйдите на 1500 – 17000 ккалл в сутки. И через пару месяцев, когда Вы и сами уже привыкните к такому режиму питания, соответственно постепенно перестроится и приучится, есть меньше и Ваш организм – а это уже 70% успеха! Добавьте к этому постоянные занятия в спортзале и плавание и вот Вам еще 20% успеха!