Диеты для снижения веса
ВНИМАНИЕ! Перед тем как задать вопрос, рекомендуем Вам ознакомиться с содержанием раздела . Велика вероятность, что там Вы найдете ответ на свой вопрос прямо сейчас, не тратя время на ожидание ответа от врача–консультанта.
16 января 2013 года
Спрашивает Олег:
Здравствуйте. С тех пор как я ушел в отставку, я начал поправляться и набрал уже пару десятков килограмм. Подскажите, как вернуться в форму?
16 января 2013 года
Отвечает Медицинский консультант портала «health-ua.org»:
Добрый день, Олег. Излишний вес и ожирение - проблемы не только эстетического, но и медицинского характера. Доказано что есть прямая связь между лишним весом и многими заболеваниями опорно-двигательной системы, сердечно - сосудистой, нервной и желудочно - кишечного тракта. Кроме того ожирение приводит к ускорению процессов старения и снижает качество жизни, так как негативно влияет на общее самочувствие. Причин, по которым может повышаться вес, довольно много, и разобраться в них может только специалист. В Вашей ситуации причиной скорее всего послужило снижение физической активности в связи с прекращением работы. Количество поступающей энергии перестало соответствовать количеству растрачиваемой. В результате возник дисбаланс, излишние питательные вещества начали откладываться в виде жировой ткани. Поэтому к Вашей проблеме следует подойти с двух сторон: во-первых, нужно увеличить количество физической нагрузки, что приведет к большему потреблению энергии, а во-вторых, снизить калорийность пищи, уменьшив тем самым процесс отложения жиров. В борьбе с лишним весом Вам поможет также препарат Ксеникал, уменьшающий усваиваемость жира в кишечнике и способствующий снижению уровня липидов в крови. Широкое применение препарата обусловлено также отсутствием системных побочных эффектов. Всего доброго!
30 июля 2009 года
Спрашивает Зося:
собралась худеть. Скажите на сколько кг в среднем нужно терять вес. Чтобы не причинить вреда здоровью?
30 июля 2009 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
На сегодняшний день тучным пациентам врачи рекомендуют ежемесячное снижение веса на 1,5–2 кг Казалось бы. Что это незначительные цифры, но именно таким образом похудение происходит наиболее физиологично и легко переносится пациентам. Кроме того если умножить 1,5-2 кг на 6- 8 месяцев курсового приема медикаментозных препаратов для снижения веса, то получается весьма реальная и значительная цифра уменьшения веса за относительно короткий промежуток времени. Согласно принятым стандартам очень хорошим результатом считается похудение на 5% от исходной массы тела, а эффективным - снижение ее на 10% от исходных значений. К этим показателям и нужно стремиться.
21 октября 2010 года
Спрашивает Броня:
Добрый день! Напишите мне 2 диеты, которые можно будет чередовать между собой. А то что-то одно я есть не могу. Мне надо сбросить 10-12 кг.
21 октября 2010 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Добрый день, Броня! А Вам и не нужно есть что-то одно, как и не нужны Вам диеты. Вам нужно освоить принципы рационального питания. Они довольно просты, но зато гораздо эффективнее и долговечнее, чем любые диеты. Итак, чтобы нормализовать и потом удержать на нормальном уровне свой вес Вам нужно:
- есть в основном овощи, крупы, бобовые в вареном, пареном, жареном и других видах;
- количество жирной пищи уменьшить до 30%;
- соотношение белков и углеводов в пище должно быть 30:70;
- общую калорийность пищи нужно снизить на 500-600 ккал в сутки от обычного для Вас уровня;
- есть нужно часто (4-5 раз в день), но маленькими порциями;
- последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
- пейте 1,5-2 литра жидкости за день.
Кроме коррекции питания, Вы должны обязательно скорректировать режим физических нагрузок. Вам нужно как минимум 30 минут в день делать активные физические упражнения, бегать, или, хотя бы, быстро ходить. Эти мероприятия дадут положительный результат. Но, если Вы хотите добиться результата быстрее, можете дополнительно принимать трижды в день по 120 мг ксеникала, препарата для похудения на основе орлистата. Как видите, все довольно просто. Удачи Вам!
- есть в основном овощи, крупы, бобовые в вареном, пареном, жареном и других видах;
- количество жирной пищи уменьшить до 30%;
- соотношение белков и углеводов в пище должно быть 30:70;
- общую калорийность пищи нужно снизить на 500-600 ккал в сутки от обычного для Вас уровня;
- есть нужно часто (4-5 раз в день), но маленькими порциями;
- последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
- пейте 1,5-2 литра жидкости за день.
Кроме коррекции питания, Вы должны обязательно скорректировать режим физических нагрузок. Вам нужно как минимум 30 минут в день делать активные физические упражнения, бегать, или, хотя бы, быстро ходить. Эти мероприятия дадут положительный результат. Но, если Вы хотите добиться результата быстрее, можете дополнительно принимать трижды в день по 120 мг ксеникала, препарата для похудения на основе орлистата. Как видите, все довольно просто. Удачи Вам!
16 января 2013 года
Спрашивает Вероника:
Здравствуйте. У меня возникла проблема – меня не устраивает мой вес. Я уже перепробовала много диет – овощную, кефирную, грейтфруктовую, голливудскую и т.д. Какая же из них лучше и безвреднее?
16 января 2013 года
Отвечает Медицинский консультант портала «health-ua.org»:
Здравствуйте, Вероника. Проблема всех этих диет в том, что они основаны на ограничении поступления в организм всех необходимых ему веществ. Действительно можно сбросить довольно быстро много килограмм, но вот удержать этот вес не так просто, тем более что недостаток всех необходимых Вашему телу веществ, не поступавших во время диеты, способен вызвать множество расстройств органов и систем организма, то есть диеты отнюдь не безопасны для здоровья. К тому же, увлекаясь диетами, учтите, что со временем возникает привыкание и вес перестает снижаться. Так же существует индивидуальная непереносимость продуктов (в том числе экзотических), которые входят в состав диет. А вот откорректировать свой рацион, пойти по пути пусть даже не очень быстрого, но упорного снижения веса, я Вам настоятельно рекомендую! Для этого Вам необходимо просто вести подсчет съеденных калорий. Начните с того что определите – сколько Вы употребляете энергии в день. Затем необходимо снизить это число на 500-600 килокалорий за счет мучного, сладкого и жиров животного происхождения. В сочетании с умеренными, но упорными физическими упражнениями, это даст Вам очень хороший эффект. Для уменьшения и сохранения массы тела в сочетании с низкокалорийной диетой Вам поможет препарат Ксеникал компании Хофман ля Рош в дозе 120 мг 3 раза в день. Будьте здоровы!
24 сентября 2012 года
Спрашивает Оксана:
Добрый день! Я, к сожалению, имею несколько лишних килограммов. Стараюсь меньше кушать и стала бегать по утрам, но особого эффекта я не получила. Подскажите простой и надежный способ избавиться от них. Спасибо.
24 сентября 2012 года
Отвечает Медицинский консультант портала «health-ua.org»:
Здравствуйте, Оксана! Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, нужно для начала выяснить причину их появления. Прибавка в весе может наблюдаться при различных заболеваниях и патологических состояниях (эндокринные нарушения, болезни обмена веществ, хронический стресс и т.д.). В таком случае Вам понадобится профессиональная медицинская помощь. Если же речь идет о банальном переедании, то здесь Вам поможет соблюдение правил правильного и рационального питания: питайтесь дробно (каждые 2-3 часа) маленькими порциями, снизьте калорийность пищи на 500–600 ккал в сутки (от привычного потребления) за счет уменьшения содержание жиров и легкоусвояемых углеводов. Необходимо включать в суточный рацион как можно больше овощей, фруктов и ягод в натуральном виде. Более детальную и индивидуальную гипокалорийную диету поможет разработать врач-диетолог. А профессиональный тренер должен составить рациональную программу занятий физической культурой, так как физическая нагрузка – это неотъемлимое составляющее не только процесса похудения, а и залог нашего здоровья. Кроме того, избавиться от лишних килограммов Вам сможет помочь препарат на основе орлистата (Ксеникал). Это эффективное и безопасное лекарственное средство, не оказывающее системного влияния на организм и имеющее минимум противопоказаний и побочных действий. Всего доброго!
30 июля 2009 года
Спрашивает Настя:
Подскажите, как правильно считать калории, если хочешь похудеть?
30 июля 2009 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Есть специальные таблицы, где указан калораж каждого продукта на 100 гр веса или 100 мл объема. Также сейчас в обязательном порядке указывается калораж любого готового продукта на его этикетке. Вы просто умножаете количество потребляемого продукта на его калорийность и получаете, количество калорий. Потребляемых за один раз вместе с этим продуктом. И так считаете по каждому продукту в течение дня. Это вызывает некоторые трудности в первые дни, а потом Вы уже и сами будете знать, сколько калорий в каком блюде содержится и легко это контролировать. И уже оттого, что вы хотите похудеть или сохранить Ваш вес, вы будете потреблять необходимое количество калорий в сутки.
08 февраля 2013 года
Спрашивает Инга:
Здравствуйте, доктор! После родов я здорово поправилась (разница в 15 кг). Сейчас кормлю малыша грудью (мальчику 4 месяца), но полнота не дает мне покоя. Скажите, можно ли сейчас сесть на диету, и какую? Спасибо.
08 февраля 2013 года
Отвечает Медицинский консультант портала «health-ua.org»:
Добрый день, Инга! К сожалению, довольно часто женщины во время беременности и периода лактации набирают гораздо больше лишних килограмм, чем это необходимо и хотелось бы. Это может быть связано как с определенными эндокринными перестройками в организме, так и с банальным перееданием. В любом случае, начинать себя ограничивать в еде и использовать какую либо из диет в период кормления грудью, не рекомендуется. Но следить за тем, чтобы килограммы не прибавлялись все же нужно. Главное для Вас и малыша сейчас, чтобы Вы питались сбалансировано и правильно (отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, кисломолочным продуктам, сложным углеводам, овощам и фруктам; старайтесь свести к минимуму употребление жирной, жареной пищи, выпечки, конфетам и другим кондитерским изделиям). Кроме того, кушайте маленькими порциями, для «перекусов» используйте некалорийные продуты и ужинайте минимум за 3 часа до сна. Старайтесь больше бывать на свежем воздухе и максимально активизируйте свою физическую активность. Затем, после окончания периода лактации в комплексную борьбу с лишним весом можно будет добавить Ксеникал – швейцарский препарат для похудения. Он не всасывается в кровь, работает только в просвете тонкого кишечника (уменьшает всасывание жиров), следовательно, безопасен в применении и не оказывает никакого токсического и вредного воздействия на организм. Всего доброго!
01 июля 2009 года
Спрашивает Эвелина:
Как выбрать диету, если лишний вес откладывается на животе и ягодицах? Лишнего весу не менее 20 кг по моим расчетам.
01 июля 2009 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Диет очень много и все они такие разнообразные. Но у всех у них есть один важный недостаток – все диеты рассчитаны на короткий срок, за который хоть мы и успеваем сбросить несколько килограммов, но мы не можем полностью поменять свое пищевое поведение – и как результат: с таким трудом потерянные килограммы за несколько дней набегают снова. Поэтому, делаем самый первый шаг – считаем в течение недели свои ежедневные калории. Потом постепенно в течение месяца снижаем их до 1500-1700 ккалл в сутки. Регулярно начинаем заниматься спортом. В Вашем случае лучше подойдет плавание и занятия в спортзале с тренером по индивидуально подобранной для Вас программе (упражнения для пресса и ягодиц).
30 июля 2009 года
Спрашивает Наталья:
У мужа приличный живот, и он очень любит сало. Это от него он толстый? Как можно убрать живот?
30 июля 2009 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
В 100 гр сала содержится 600 ккалл. Для снижения веса мужчинам необходимо в день потреблять 1600 – 1800 ккалл в сутки. Научите его контролировать свои пищевые привычки. Возьмите таблицу с указанием калорийности каждого продукта, и пересчитайте, сколько на самом деле он съедает калорий за один раз и за один день. Уберите из его рациона все высококалорийные продукты, уменьшите постепенно объем разовой порции. Если этого окажется недостаточно, можете начать прием препаратов для сни жжения веса. Одна таблетка в день помогает снизить количество потребляемой пищи и удлиняет чувство насыщения, т.е. помогает уменьшить массу тела наиболее физиологическим путем. И обязательно спортзал и бассейн.
12 апреля 2012 года
Спрашивает юра:
Здравствуйте! У меня есть лишний вес, и я, наконец, морально созрел, чтобы с этим бороться. Читал в интернете про какие-то две фазы похудения. Что это и с чего мне начать худеть? Заранее благодарен за Ваш ответ!
12 апреля 2012 года
Отвечает Медицинский консультант портала «health-ua.org»:
Добрый день, Юра! Физиологи выделяют две фазы потери массы тела при низкокалорийной диете: 1-я фаза – быстрая потеря, обусловленная усилением расщепления гликогена, белка, а также потерей воды из организма; 2-я – медленная, за счет расщепления жира. Зачастую, получив прекрасные результаты потери веса в первые недели, мы радуемся, а затем, при неизбежном замедлении этого процесса, думаем, что методика неверна и недейственна, отчаиваемся и возвращаемся к прежней жизни. Это, как Вы уже понимаете, в корне не правильно, только во второй фазе начинается полноценная потеря жира в организме, но вопреки нашим желаниям очень медленная. Следовательно, настройтесь на долгий и трудный путь к своему здоровью. Так, необходимо снизить калорийность пищи на 500–600 ккал в сутки, содержание жиров в пище до 20–30% и простых углеводов, употреблять в пищу преимущественно растительную пищу; кушать маленькими порциями и не есть за 3 часа до сна. Кроме того, Вам нужно повысить интенсивность физической активности, что будет способствовать более выраженному снижению массы тела и поможет сохранить ее на достигнутом уровне. Незаменимым помощником послужит препарат для похудения Ксеникал. Эффект от его применения в своем роде уникален – воздействуя непосредственно этиологически (т. е. на причинный фактор набора веса), он не оказывает практически никакого влияния на организм в целом. Всего доброго!
12 апреля 2012 года
Спрашивает кристина:
Добрый день. Доктор, я хочу немного похудеть (лишних 7 кг) и читаю много про правильные диеты – там все расплывчато. Напишите, пожалуйста, какие конкретно продукты можно кушать? Спасибо!
12 апреля 2012 года
Отвечает Медицинский консультант портала «health-ua.org»:
Добрый день, Кристина! Начните с того, что замените классический 3-разовый прием пищи на 5-разовый при сохранении того же количества еды. Если вдруг между приемами пищи почувствуете голод, утолите его: выпейте кефир или йогурт. Никогда не отказывайтесь от завтрака. Он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Доказано, что если Вы пропустите завтрак, то снизите уровень метаболизма на 5%. Утренняя порция овсянки, йогурта и фруктов имеет оптимальное соотношение белок/углеводы и нормализуют обмен веществ. Потребляйте белок при каждом приеме пищи. Белок не только насыщает, но и стимулирует обмен. Хорошими источниками белка являются рыба, нежирное мясо, птица и бобовые растения. На обед сварите, например, гречневую кашу, добавьте нежирные сорта мяса или рыбы, ну и, конечно же, овощи. На ужин, не позднее чем за 3 часа до сна, съешьте немного овощей и кусок мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир. После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом. Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит вам чувства сытости. Пейте зеленый чай и свежевыжатые соки. Дополнительно посещайте спортзал и исключите вредные привычки. Рекомендую закрепить эффект препаратом Ксеникал (по 120 мг трижды в день) . Этот препарат для похудения занимает ведущее место по своей эффективности и безопасности применения. Будьте здоровы!
16 января 2013 года
Спрашивает Виктория:
Добрый день, у меня проблема – лишний вес (высчитала по формуле – 18 кг, индекс массы тела – 32). Все это началось после беременности, я так и не смогла сбросить все набранные колограммы. Подскажите, какую лучше выбрать диету?
16 января 2013 года
Отвечает Медицинский консультант портала «health-ua.org»:
Добрый день, Виктория. Согласно индексу Кетле у Вас ожирение первой степени и конечно же с этим нужно бороться. В основном женщины после беременности не сбрасывают вес, поскольку привыкают к малоподвижному образу жизни и отсутствию сдерживающих факторов по отношению к пище. Нормализовать свой рацион- первый шаг к успешному решению Вашей проблемы. Общая суточная калорийность диеты должна составлять около 2000-2500 килокалорий. Сократить калорийность пищи необходимо за счет мучного и сладкого, снизив количество жиров животного происхождения в пользу растительных. Побольше ешьте свежих овощей и фруктов, они способствуют сжиганию запасов жира в организме, а так же обладают необходимым набором витаминов и микроэлементов. Количество соли следует ограничить до 5 граммов в день. Снижая объем употребляемой жидкости, Вы также стимулируете расщепление жиров в организме. Следите, чтоб количество белков в диете оставалось в пределах нормы (90-120 г), а количество жиров и углеводов снижалось до 60-80 г и 150-250 г соответственно. Придерживайтесь этой диеты, это совсем не сложно, поскольку калорийность снижается не ощутимо, и чувства голода Вы испытывать не будете. В сочетании с физической нагрузкой, Вы начнете худеть в среднем на 2,5-3 кг каждый месяц. Фармоподдержку может оказать препарат Ксеникал, он удобен в использовании и хорошо переносится даже при длительном применении. Будьте здоровы!
30 июля 2009 года
Спрашивает Тина :
Можно ли похудеть на воде? Когда кушать можно все что хочется, но каждый час выпивать полстакана горячей воды.
30 июля 2009 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Действительно, выпивая воду, мы разбавляем ферменты пищеварения, и усвоение пищи едет медленнее. Но эффективность данного метода все же низкая, да соблюдать такую диету при насыщенном и мобильном ритме жизни очень трудно. Будет лучше, если Вы сами научитесь контролировать свои пищевые привычки. Возьмите таблицу с указанием калорийности каждого продукта. Для снижения веса рекомендуется съедать 1500 – 1600 ккалл в сутки. Если этого окажется недостаточно, можете начать препарата для снижения веса. Одна таблетка в день помогает снизить количество потребляемой пищи и удлиняет чувство насыщения, т.е. помогает уменьшить массу тела наиболее физиологическим путем. И не забывайте о пользе спортивных упражнений!
26 февраля 2010 года
Спрашивает Тетяна:
Доброго дня! Мені 20 р., і мене турбують лишні кілограми в ділянці стегон. Підскажіть будь-ласка якою дієтою їх найефективніше позбутися і які дієти зараз взагалі ефективні щоб небуло шкідливо для орнанізму. Дуже дякую!!!
11 марта 2010 года
Отвечает Медицинский консультант портала «health-ua.org»:
Здравствуйте, Татьяна! Избавиться от отложений жира на бедрах только при помощи диеты практически невозможно. Для достижения цели необходимо объединить диетотерапию, специально подобранные физические упражнения, косметологические процедуры, массаж. Диета должна подбираться индивидуально, в зависимости от Вашего возраста, роста, веса, наличия хронических заболеваний, гормональных нарушений и т.д. Общими рекомендациями являются снижение суточной калорийности рациона, уменьшение потребления продуктов и блюд, содержащих легкоусвояемые углеводы (сладости, кондитерские изделия, выпечка), животные жиры, увеличьте потребление фруктов, овощей, продуктов, содержащих клетчатку. Все остальные рекомендации вам даст врач-диетолог. Берегите здоровье!
01 июля 2009 года
Спрашивает Алина:
Здравствуйте! Скажите, какая диета самая эффективная? Спасибо!
01 июля 2009 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Самая эффективная диета – это поменять свой образ жизни! Научитесь правильно и грамотно питаться, займитесь спортом. Пересмотрите свой рацион питания и образ жизни. Для начала, просто понаблюдайте за собой: сколько вы едите и что? Научитесь считать калории (они написаны на каждом продукте на этикетке и есть таблицы с расчетом калорийности каждого продукта в отдельности) и соизмерять их с размерами своей порции. Поверьте, это вызывает небольшие неудобства только в первые дни, зато очень эффективно позволяет ежедневно контролировать себя и дает хороший результат.
Не превышайте 1500-1700 ккалл в сутки и вы постепенно начнете терять в весе, только питание должно быть обязательно сбалансировано по белкам, углеводам, жирам и витаминам
Не превышайте 1500-1700 ккалл в сутки и вы постепенно начнете терять в весе, только питание должно быть обязательно сбалансировано по белкам, углеводам, жирам и витаминам
всего 10 страниц