Диеты для снижения веса

Уважаемая Лера,
Вы не уточнили, кормите ли Вы грудью, или нет.
Поэтому рекомендации будут универсальными.
Для того, чтобы "убрать" живот, необходимо откорректировать не только питание, но и уровень физической активности. Теперь по-порядку.

Начнем с питания.
Исключаем так называемые простые углеводы, источники "пустых" калорий: сахар, сладкие напитки, кондитерские изделия, особенно с кремом, белый хлеб и булочки, белый рис, так как эти продукты мгновенно усваиваются организмом, и большая часть откладывается в виде жира.
Уменьшаем потребление соли (не более 1 неполной чайной ложки в день).
Едим мало (небольшими порциями - по 200-300 г), но часто (5 раз). Обязательно завтракаем (к примеру, яйцо и салат или каша из цельной крупы на воде, и кусочек сыра, и некрепкий кофе с молоком без сахара).
С каждым приемом употребляем овощи - свежие, тушеные, свежую листовую зелень - шпинат, зеленый салат, и не забываем о полноценном белке - нежирном молоке (добавлять в каши и чай), твороге, сыре, нежирном мясе (куры, индейка, кролик, говядина) и рыбе (в том числе, жирной морской), яйцах.
Обязательно должны присутствовать в рационе продукты из цельного зерна - цельнозерновой (или отрубной хлеб), цельные крупы (гречневая, овсяная) - они снабжают организм ценными витаминами, очищают его и способствуют снижению веса.
Из напитков лучше всего подходят чистая вода, зеленый и черный чай, отвар шиповника, свежие компоты, но без добавления сахара.
За час до сна не забываем выпить стакан нежирного кисломолочного напитка - кефира (закваски, симбивита, нарине)
Теперь о двигательной активности.
Гуляние с коляской и без (если есть возможность, пока малыш спит), начиная с 15 мин, и, заканчивая 1 часом ежедневно. Физические нагрузки желательно ограничивать до ежедневных прогулок, если вы кормите грудью, и более полноценными упражнениями (качанием пресса, посещение бассейна и тд), если закончили кормление.
Следуя данным рекомендациям, Вы обязательно достигнете своей цели.

Да конечно, такая система существует. Для того, чтобы понять превышает Ваш вес норму или нет, отнимете от цифры своего роста 100 (полученная цифра – это верхняя граница нормы) и если Ваш вес превышает нормальные показатели, то нужно пересмотреть свой рацион питания и образ жизни. Понаблюдайте за собой: сколько вы едите и что? Занимаетесь ли Вы спортом? Научитесь считать калории (они написаны на каждом продукте на этикетке и есть таблицы с расчетом калорийности каждого продукта в отдельности) и соизмерять их с размерами порции. Ежедневно научитесь контролировать себя (поверьте, это вызывает небольшие неудобства только в первые дни). Для того, чтобы начать терять в весе, в день взрослый человек должен потреблять в среднем 1500-1700 ккалл, если количество калорий потребляемых с пищей больше 2000 - 2300, то вы остаетесь в таких же килограммах, как и были, если еще больше, тогда Вы уже начинаете набирать вес. И обязательное условие для эффективного похудения – это спорт, здесь подойдут любые виды на Ваш выбор.

Да, метод похудения, который рекламировала Лариса Долина, весьма эффективен. Ведь он позволяет снизить потребление калорий до 900-1000 ккалл в сутки – а это является очень действенным и эффективным средством для похудения. Но, к сожалению, ее диета рассчитана на быструю потерю веса за короткий промежуток времени. Хорошо, мы выдержали все испытания, которые нам приписывают всевозможные диеты (это касается не только диеты от Ларисы Долиной), результат достигнут – мы похудели до заветных килограммов, и как быть дальше? Можно возвращаться к своим прошлым пищевым привычкам и малоподвижному образу жизни? Лучше начинать снижать свой вес не с модных диет, а полностью пересмотреть и поменять свое отношение к еде и к образу жизни: начните заниматься любимым видом спорта, постепенно снизьте свой ежедневный калораж до 1500-1700 ккалл в сутки. Исключите из рациона высококалорийные продукты (сладкие напитки, кондитерские изделия, соусы и майонез), совсем не обязательно отказываться от своих любимых блюд, просто уменьшите их порцию.

Добрый день! Основным углеводом в организме человека является глюкоза. Натощак более активно происходит образование глюкозы из внутренних источников. При поступлении большого количества глюкозы после еды происходит торможение высвобождения глюкозы из внутренних источников и используется глюкоза, поступившая из ЖКТ. При высоком уровне поступления глюкозы тормозится распад жира и окисление жирных кислот, более того, образуются новые жирные кислоты. Повышение утилизации жира и его окисление связано с недостатком глюкозы и ее поступлением из внутренних источников. За счет гормона - инсулина срабатывают механизмы сдерживания уровня распада жирных кислот, их окисления и образование кетоновых тел и их последующая утилизация в качестве энергетического субстрата. У лиц с наличием изменений в этом сдерживающем механизме развивается повышение содержания кетоновых тел в крови, т.е. кетоз. Кроме того, "кетозом" называют явление сопровождающее процесс похудения. Если организм не получает углеводы, то в печени и мышцах уменьшаются накопления гликогена и происходит сокращение жировой прослойки. Недостаток глюкозы влияет на образование кетоновых тел и способствует уменьшению жировых отложений. Если концентрация кетоновых тел в организме превышает определенную норму, то происходит кетоз, при котором аппетит относительно уменьшается. Иногда это приводит к эйфорическому состоянию, сопровождающемуся слега затуманенным сознанием. Таким образом, для противостояния кетозу, необходим прием большого количества углеводов. Поэтому в основе гипокетонных диет лежит повышенное употребление углеводов. Применение любой диеты необходимо согласовывать с диетологом или нутриционистом. Будьте здоровы!