Диеты для снижения веса

Самая эффективная диета – это поменять свой образ жизни! Научитесь правильно и грамотно питаться, займитесь спортом. Пересмотрите свой рацион питания и образ жизни. Для начала, просто понаблюдайте за собой: сколько вы едите и что? Научитесь считать калории (они написаны на каждом продукте на этикетке и есть таблицы с расчетом калорийности каждого продукта в отдельности) и соизмерять их с размерами своей порции. Поверьте, это вызывает небольшие неудобства только в первые дни, зато очень эффективно позволяет ежедневно контролировать себя и дает хороший результат.
Не превышайте 1500-1700 ккалл в сутки и вы постепенно начнете терять в весе, только питание должно быть обязательно сбалансировано по белкам, углеводам, жирам и витаминам

Да конечно, такая система существует. Для того, чтобы понять превышает Ваш вес норму или нет, отнимете от цифры своего роста 100 (полученная цифра – это верхняя граница нормы) и если Ваш вес превышает нормальные показатели, то нужно пересмотреть свой рацион питания и образ жизни. Понаблюдайте за собой: сколько вы едите и что? Занимаетесь ли Вы спортом? Научитесь считать калории (они написаны на каждом продукте на этикетке и есть таблицы с расчетом калорийности каждого продукта в отдельности) и соизмерять их с размерами порции. Ежедневно научитесь контролировать себя (поверьте, это вызывает небольшие неудобства только в первые дни). Для того, чтобы начать терять в весе, в день взрослый человек должен потреблять в среднем 1500-1700 ккалл, если количество калорий потребляемых с пищей больше 2000 - 2300, то вы остаетесь в таких же килограммах, как и были, если еще больше, тогда Вы уже начинаете набирать вес. И обязательное условие для эффективного похудения – это спорт, здесь подойдут любые виды на Ваш выбор.

Диет очень много и все они такие разнообразные. Но у всех у них есть один важный недостаток – все диеты рассчитаны на короткий срок, за который хоть мы и успеваем сбросить несколько килограммов, но мы не можем полностью поменять свое пищевое поведение – и как результат: с таким трудом потерянные килограммы за несколько дней набегают снова. Поэтому, делаем самый первый шаг – считаем в течение недели свои ежедневные калории. Потом постепенно в течение месяца снижаем их до 1500-1700 ккалл в сутки. Регулярно начинаем заниматься спортом. В Вашем случае лучше подойдет плавание и занятия в спортзале с тренером по индивидуально подобранной для Вас программе (упражнения для пресса и ягодиц).

Добрый день! Основным углеводом в организме человека является глюкоза. Натощак более активно происходит образование глюкозы из внутренних источников. При поступлении большого количества глюкозы после еды происходит торможение высвобождения глюкозы из внутренних источников и используется глюкоза, поступившая из ЖКТ. При высоком уровне поступления глюкозы тормозится распад жира и окисление жирных кислот, более того, образуются новые жирные кислоты. Повышение утилизации жира и его окисление связано с недостатком глюкозы и ее поступлением из внутренних источников. За счет гормона - инсулина срабатывают механизмы сдерживания уровня распада жирных кислот, их окисления и образование кетоновых тел и их последующая утилизация в качестве энергетического субстрата. У лиц с наличием изменений в этом сдерживающем механизме развивается повышение содержания кетоновых тел в крови, т.е. кетоз. Кроме того, "кетозом" называют явление сопровождающее процесс похудения. Если организм не получает углеводы, то в печени и мышцах уменьшаются накопления гликогена и происходит сокращение жировой прослойки. Недостаток глюкозы влияет на образование кетоновых тел и способствует уменьшению жировых отложений. Если концентрация кетоновых тел в организме превышает определенную норму, то происходит кетоз, при котором аппетит относительно уменьшается. Иногда это приводит к эйфорическому состоянию, сопровождающемуся слега затуманенным сознанием. Таким образом, для противостояния кетозу, необходим прием большого количества углеводов. Поэтому в основе гипокетонных диет лежит повышенное употребление углеводов. Применение любой диеты необходимо согласовывать с диетологом или нутриционистом. Будьте здоровы!