Снижения массы тела и физические нагрузки, спорт
Для эффективного решения проблем с весом необходимо не только правильное питание, но и адекватные физические нагрузки. Именно физкультура активирует «сжигание жиров», когда мы боремся с лишними килограммами, сочетая спорт и здоровую диету.
ВНИМАНИЕ! Перед тем как задать вопрос, рекомендуем Вам ознакомиться с содержанием раздела . Велика вероятность, что там Вы найдете ответ на свой вопрос прямо сейчас, не тратя время на ожидание ответа от врача–консультанта.
Статьи по теме:
17 апреля 2017 года
Спрашивает Екатерина:
Здравствуйте! У меня такой вопрос: я похудела с помощью спорта, но помимо занятий сидела на правильном питании(не диета). Питание подбирала не сама, мне подбирал тренер. Теперь, когда начала частично кушать по-старому(питание всё ещё соблюдаю, но частично, то есть в рационе появилось что-то, что я кушала раньше). После приёмов пищи у меня стал раздуваться живот, как шарик, а потом вновь сдувается: от чего это может быть? Есть ли риск набрать вес снова, если соблюдать питание не полностью? Помогут ли пробежки и велосипед+частичное правильно питание поддерживать себя в форме?
14 ноября 2017 года
Отвечает Тимошенко Евгения Юрьевна:
Здравсвуйте! Предполагаю, что Вам подобрали питание с низким калоражем продуктов, соответственно там было низкое содержание жиров и углеводов, Поджелудочная железа "отвыкла" от "обычного" рациона, в связи с чем выделяется меньше ферментов для переваривания пищи, что и приводит к вздутию. Плюс к этому могут присоединятся бродильные процессы в кишечнике (зависит от потребляемых продуктов). Чтобы поддерживать вес и при этом не вредить организму нужно, чтобы питание было полноценным, но при этом в небольшом объеме. Физическая нагрузка будет способствовать поддерживанию веса.
С уважением, Тимошенко Е.Ю.
04 апреля 2016 года
Спрашивает Алина:
Здравствуйте, скажите пожалуйста,у меня поликистоз яичников,есть ли какие то противопоказания в занятии спортом?занимаюсь 3раза в неделю-силовые тренировки.
Спасибо
Спасибо
14 июня 2016 года
Отвечает Венгаренко Виктория Анатольевна:
Алина, противопоказаний я не вижу, но советую не откладывать планирование беременности.
31 марта 2016 года
Спрашивает Виталий:
Здравствуйте. Пожалуйста, посоветуйте диету и/или специальные продукты для юных шахматистов (8-10 лет) при подготовке к турнирам и участии в них, для наилучших результатов. А также - другие рекомендации. Спасибо Вам!
08 июня 2016 года
Отвечает Ренчковская Наталья Васильевна:
Здравствуйте Виталий.
Специальной диеты или продуктов для усиления мозговой деятельности нет. Питание должно быть сбалансированное. Возможно продукты богатые витаминами антиоксидантами. Так же важно, что бы организм, пищеварительная система детей была здоровая.
С ув. Наталья Васильевна
31 марта 2015 года
Спрашивает gula:
здравствуйте. 5 лет тому назад сделала анализы на гормоны. Обнаружили проблемы с щитовидкой и назначили Ельтроксин 50. Было временное улучшение потом через 2 года появились отеки,боли во всем теле и в глазах, слабость и повышение веса.сделала снова анализы и назначили Ельтроксин 75.
Анализы август 2013:
TSH-3GEN=1,4 (норма 0.35 -4.94 mlu/l),в октябре 2013
TSH-3GEN=1,7 (норма 0.35 -4.94 mlu/l).
Обнаружили сахар в крови:
август 2013:
GLUC3=5.63 mmol/l (норма 3.05-6.38),
GLUC3 через 2 часа =10.16 mmol/l (норма 3.05-6.7).
в октябре сахар натощак = 7,51, через 2 часа= 13,70 Назначили Глюкофаж 750 мг постояно.
Сholesterol= 208.5mg/dl (норма 200)в августе 2013,
в октябре= 156.2mg/dl.
Последнее время снова стал повышаться вес,головные боли, отеки, слабость, онемение и тяжесть в ногах, одышка .Сделать анализы и проконсультироваться на данный момент невозможно- нет лаборатории и врача. Хотелось бы узнать может повысить Ельтроксин до 100 и все нормализируется. Заранее благодарна.
Анализы август 2013:
TSH-3GEN=1,4 (норма 0.35 -4.94 mlu/l),в октябре 2013
TSH-3GEN=1,7 (норма 0.35 -4.94 mlu/l).
Обнаружили сахар в крови:
август 2013:
GLUC3=5.63 mmol/l (норма 3.05-6.38),
GLUC3 через 2 часа =10.16 mmol/l (норма 3.05-6.7).
в октябре сахар натощак = 7,51, через 2 часа= 13,70 Назначили Глюкофаж 750 мг постояно.
Сholesterol= 208.5mg/dl (норма 200)в августе 2013,
в октябре= 156.2mg/dl.
Последнее время снова стал повышаться вес,головные боли, отеки, слабость, онемение и тяжесть в ногах, одышка .Сделать анализы и проконсультироваться на данный момент невозможно- нет лаборатории и врача. Хотелось бы узнать может повысить Ельтроксин до 100 и все нормализируется. Заранее благодарна.
07 апреля 2015 года
Отвечает Ренчковская Наталья Васильевна:
Здравствуйте.
Вначале сдать анализ на ТТГ и только если он выше нормы увеличивать л-тироксин. Если нет лаборатории, то не желательно просто так увеличивать дозу. Обратитесь хотя бы к терапевту.
01 марта 2015 года
Спрашивает gula:
здравствуйте!! мой сын студент сделал 2 года тому назад операцию варикоцеле. учеба занимает у него все время и получилось так что он набрал лишний вес. теперь он записался в тренажерный зал. скажите пожалуйста что можно и что нельзя - чтоб не навредил себе и не возникло снова проблема с варикоцеле. заранее благодарю.
06 марта 2015 года
Отвечает Мазаева Юлия Александровна:
Добрый день! Вашему сыну желательно избегать физических нагрузок, связанных с резким подьемом внутрибрюшного давления, например поднятие тяжестей.
08 февраля 2015 года
Спрашивает маша:
Возраст 24, вес 67 кг, рост 166
Занимаюсь спортом 3 месяца, инд.программа, кардио чередую с силовыми, диета, но за это время набрала 3 кг веса
Уже депрессия началась и подумываю бросить спорт
Бедра увеличились в обьеме, не знаю, что делать....
Когда уже этот жир уйдет и будет результат?
Занимаюсь спортом 3 месяца, инд.программа, кардио чередую с силовыми, диета, но за это время набрала 3 кг веса
Уже депрессия началась и подумываю бросить спорт
Бедра увеличились в обьеме, не знаю, что делать....
Когда уже этот жир уйдет и будет результат?
17 февраля 2015 года
Отвечает Ренчковская Наталья Васильевна:
Здравствуйте Мария.
В первую очередь необходимо посоветоваться с врачом эндокринологом ,сделать
биоимпедансные измерения состава тела .,и разработать индивидуальное
сбалансированное питание.
С ув. Наталья Васильевна.
13 октября 2014 года
Спрашивает Аня:
Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, возможен ли набор веса при сниженном потреблении суточной дозы калорий (1000-1200), исключении быстрых углеводов из питания и каждодневных физических нагрузках (тренажерный зал, бег)?
Мне 30 лет, рост -175, вес - 59-61 кг (почему-то постоянно колеблется в этих пределах)
Спасибо
Подскажите, пожалуйста, возможен ли набор веса при сниженном потреблении суточной дозы калорий (1000-1200), исключении быстрых углеводов из питания и каждодневных физических нагрузках (тренажерный зал, бег)?
Мне 30 лет, рост -175, вес - 59-61 кг (почему-то постоянно колеблется в этих пределах)
Спасибо
10 ноября 2014 года
Отвечает Ренчковская Наталья Васильевна:
Здравствуйте Аня.
Важно с начало сделать биоимпедансные измерения , определить основной обмен ,
энергетическую емкость .не просто уменьшать калораж и терять вес не за счет
истосщения организма , получать все необходимые витамины, микроэлементы , белки
и при этом уменьшать вес за счет лишнего жира. проговорить водный режим , режим
и вид физических нагрузок.
С ув. Наталья Васильевна.
25 июня 2014 года
Спрашивает инга:
Здравствуйте.подскажите, пожалуйста, занялась фитнессом в течении месяца занималась,в конце каждого месяца взвешивание и измерения. Так вот у меня сантиметры ушли, не много,но результат. А вот масса нет даже прибавилась,и мышечный тонус в процентах тоже снизился. Висцеральный жир увеличился.рост 1.58,масса 62.600. перешла на каши,салатики.отварная телятина.курица.Воды достаточно пью. Конечно у меня местр.вот только закончились.
05 августа 2014 года
Отвечает Ренчковская Наталья Васильевна:
Здравствуйте, Инга.
В Вашем случае кроме фитнеса необходимо расписать правильное сбалансированное питание, чтобы худеть за счет жировой ткани, а не мышечной, и не терять энергетическую емкость тканей. Не стоит переходить на каши –они имеют высокий гликемический индекс. Расписать правильное сбалансированное питание. При желании обращайтесь к нам в клинику.
С ув. Наталья Васильевна.
02 мая 2014 года
Спрашивает Татьяна:
Добрый день! Мне 30 лет, рост 163, вес 55 кг. До 20 лет у меня была варусная деформация коленных суставов, ноги были небольшим колесом и болели иногда колени, особенно после долгого сидения. В 20 лет мне сделали операцию по выравниванию коленей, но почему то после нее ноги у меня до сих пор имеют форму Х. Врачи сказали, что это должно скоро пройти и ноги выровняются, но вот по прошествии 10 лет ничего не изменилось. Сейчас хочу начать заниматься спортом и хотелось бы знать, какие упражнения нужно делать, чтобы визуально выровнять икс-образные ноги. То есть колени мне выравнивать не нужно и нагрузку на них тоже давать нельзя, так как они у меня периодически болят. Я так понимаю, мне нужно прокачать внешние мышцы бедра и накачать икры, а упражнения на прокачку внутренних мышц бедра делать нельзя. Правильно я понимаю? В тренажерный зал нет возможности ходить, но я самостоятельно занимаюсь дома по видео. Можно ли заниматься боди балетом, ведь там много упражнений в виде плие на внутренние мышцы бедра, к тому же я не всегда могу понять, какая именно мышца бедра прокачивается - внешняя или внутренняя? Спасибо большое за ответ!
07 мая 2014 года
Отвечает Самусенко Игорь Валентинович:
Татьяна, с помощью мышц ноги выровнять нельзя, можно попытаться компенсировать косметический дефект за счет рельефа внутренних мышц бедра и голени. Делайте упражнения с внутренним поворотом стопы (супинация стопы) и укрепляйте трёхглавую мышцу голени.
01 апреля 2014 года
Спрашивает Света:
Все мечтаю постройнеть . купила велик, кручу педали, надо отдать должное – целлюлит прошел. А вот килограммы никак. Что делать?
01 апреля 2014 года
Отвечает Медицинский консультант портала «health-ua.org»:
Здравствуйте, Светлана! Чтобы повысить эффективность физических нагрузок необходимо дополнить велотренировки соблюдением низкокалорийной диеты. Это нужно для того, чтобы расход калорий (во время занятий спортом и ежедневной активности) превышал их поступление с пищей. С этой целью следует отказаться от высококалорийных продуктов, включая жирные сорта мяса и рыбы, выпечку, кондитерские изделия, сладости, жирное молоко, сметану, жирные сыры, колбасные изделия. Вместо этого рацион следует обогатить фруктами, овощами ягодами, зеленью, обезжиренными кисломолочными продуктами, постным мясом и рыбой, продуктами, содержащими клетчатку. Для достижения еще большей эффективности диеты можно также рассмотреть возможность применения препарата Ксеникал, который угнетает всасывание жиров в желудочно-кишечном тракте и , тем самым, способствует их расходованию из жировых депо. Применение препарата Ксеникал, как и диету, следует обсудить с терапевтом или семейным врачом. Берегите здоровье!
01 апреля 2014 года
Спрашивает Диана:
Добрый день, что делать с жировыми отложениями на попе и боках? Спорт зал не помогает, хотя занимаюсь с тренеромю. Что добавить к занятиям?
01 апреля 2014 года
Отвечает Медицинский консультант портала «health-ua.org»:
Здравствуйте, Диана! Для получения лучших результатов занятия спортом следует дополнить соблюдением диеты. Рекомендуется следить за тем, чтобы питание было полноценным и сбалансированным, с соотношением жиров, белков и углеводов 1:1:4; есть надо часто, маленькими порциями, отдавая предпочтение кисломолочной продукции, овощам и фруктам, сократить потребление жирных сортов мяса и рыбы, копченостей и солений, сладких булочек и конфет. Продолжайте посещать тренажерный зал и посетите терапевта или семейного врача, чтобы исключить наличие гормональных нарушений, мешающих Вам похудеть. На приеме у врача обсудите также возможность приема одного из препаратов для похудения, например, препарат Ксеникал. Ксеникал уменьшает количество всасываемых жиров в кровь, и, таким образом, способствует снижению массы тела. Всего доброго!
06 марта 2014 года
Спрашивает Марина:
Добрый день. У меня лишний вес. Мне 25 лети при росте 170 см и вес-93 кг. Какие физические нагрузки можно делать что бы похудеть. Спасибо!
06 марта 2014 года
Отвечает Медицинский консультант портала «health-ua.org»:
Добрый день, Марина! Вам дейсвительно нужно похудеть, как минимум на 22 кг. Задача не из легких, но вполне реализуемая. Главное не искать легких и быстрых путей. Все «сказочно эффективные методы», о которых периодически кричат в СМИ, увы, не редко не только не эффективны, но и вредны для здоровья. От лишнего веса, увы, нельзя избавиться раз и навсегда. Вернее навсегда избавиться от лишних килограммов можно, но сделать это за короткое время, увы, или к счастью для здоровья организма, нельзя. Настраивайтесь на длительную и кропотливую работу. Но, поверьте, идеальное и, главное, здоровое тело того стоит! Итак, Вам нужно одновременно начать проводить три взаимно подкрепляющих процесса: 1) провести коррекцию своего режима питания (лучше это делать под наблюдением и руководством толкового диетолога); 2) разработать индивидуальную программу физических упражнений, и тщательно придерживаться ее (естественно без помощи инструктора по фитнесу не обойтись); 3) начать прием капсул Ксеникал по 120 мг трижды в день, то есть при всех основных приемах пищи (через месяц проанализировать результаты и при необходимости скорректировать дальнейшие действия). Удачи Вам!
06 марта 2014 года
Спрашивает Света:
Добрый день, пыталась похудеть с помощью бега. В итоге ноги накачала, а все остальноек на месте. Что мне с этим делать?
06 марта 2014 года
Отвечает Медицинский консультант портала «health-ua.org»:
Здравствуйте, Светлана! Чтобы активизировать потерю лишних килограммов, занятия спортом надо сочетать с разумной низкокалорийной диетой, которая создаст отрицательный баланс калорий, что заставит организм тратить собственные запасы на обеспечение текущих нужд. В общих чертах такая диета подразумевает переход на дробное питание малыми порциями пищи, ограничение потребления легкоусвояемых углеводов (сладости, кондитерские изделия, шоколад, сдоба) и жиров (жирные сорта рыбы и мяса, субпродукты, сало), увеличение потребления овощей, ягод и фруктов, регулярное потребление блюд из круп, отказ от сладких газированных напитков и подслащенных пакетированных соков, потребление не менее 2,5 литров воды в день. Повысить эффективность диеты поможет применение препарата Ксеникал, возможность использования которого следует обсудить с терапевтом. Ксеникал действует на уровне желудочно-кишечного тракта и угнетает всасывание жиров, способствуя постепенному расходованию собственных жировых запасов. Берегите здоровье!
13 февраля 2014 года
Спрашивает Ольга:
Здравствуйте, скажите, прием каких средств для похудения совместим с тренажерным залом?
13 февраля 2014 года
Отвечает Медицинский консультант портала «health-ua.org»:
Здравствуйте, Ольга! Посещение тренажерного зала, в принципе, не накладывает никаких ограничений на выбор средств для похудения. А вот наличие определенных заболеваний и состояний действительно может стать препятствием для подобной терапии, поэтому выбор препарата для похудения следует обсуждать на очной консультации у терапевта или с семейным врачом. Из современных средств для коррекции веса хорошие результаты показывает производное орлистата - препарат Ксеникал. Ксеникал действует на уровне желудочно-кишечного тракта и не затрагивает работу структур головного мозга и эндокринных желез, что делает борьбу с лишним весом максимально эффективным и безопасным мероприятием. Берегите здоровье!
13 февраля 2014 года
Спрашивает Зина:
Здравствйте. Мне 40 лет. Недавно я закончила худеть и достигла своих идеальных 56 кг при 170 роста. Теперь стоит задача не набрать лишнего заново. Спортом я занимаюсь – бегаю, но как показала практика этого не достаточно. Проблем со здоровьем особых нет. Посоветуйте что нибудь для поддержания веса. Спасибо.
13 февраля 2014 года
Отвечает Медицинский консультант портала «health-ua.org»:
Здравствуйте, Зина! Поздравляем Вас с успехом в борьбе с лишними килограммами. Но чтобы закрепить этот успех Вам понадобится еще немало поработать. Возможно, стоит заменить бег на другой вид спорта (велосипед, плавание, фитнес) - чтобы организм не привыкал к однообразным нагрузкам и не начал набирать килограммы. Дополнение к физическим нагрузкам необходимо четко следовать принципам рационального питания - если сейчас расслабиться и начать почивать на лаврах, набора лишнего веса не избежать. Понятие рациональное питание означает отказ от потребления легкоусвояемых углеводов, насыщенных жиров, холестерина, постоянное потребление пищи, богатой клетчаткой, витаминами, микроэлементами и пищевыми волокнами. Обязательным компонентом эффективной диеты является обильное питье. Учитывая Ваши параметры в приеме специальных лекарственных препаратов, которые используются для коррекции массы тела (например, препарата Ксеникал) необходимости нет. Эти препараты ограничивают всасывание липидов в желудочно-кишечном тракте, блокируя тем самым поступление жиров в жировое депо. Вы в подобном лечении не нуждаетесь. Берегите здоровье!
всего 5 страниц