Снижения массы тела и физические нагрузки, спорт
Для эффективного решения проблем с весом необходимо не только правильное питание, но и адекватные физические нагрузки. Именно физкультура активирует «сжигание жиров», когда мы боремся с лишними килограммами, сочетая спорт и здоровую диету.
ВНИМАНИЕ! Перед тем как задать вопрос, рекомендуем Вам ознакомиться с содержанием раздела . Велика вероятность, что там Вы найдете ответ на свой вопрос прямо сейчас, не тратя время на ожидание ответа от врача–консультанта.
Статьи по теме:
03 марта 2009 года
Спрашивает Егор:
Здравствуйте! Работая на сидячей работе, я стал полным, появился избыточный вес. При росте 175 см у меня вес 95 кг. Не получается справиться, может не достаточно занимаюсь спортом. Хотелось бы узнать, как еще с этим можно бороться без лекарств.
03 марта 2009 года
Отвечает Зеленин Юрий Викторович:
Скорее всего, Вам действительно необходимы более мощные физические
нагрузки. Например 4-5 раз в неделю посещать бассеин и проплывать там
1,5-2 км. При таких нагрузках это проблема должна быстро уйти,
естественно, с учетом рационального питания. Если же проблема
сохраниться, то необходимо более глубокое изучение Вашего недуга у
врача (можно и гомеопата), который разбереться в причинах недуга и
назначит необходимое лечение.
Будьте здоровы!
Будьте здоровы!
03 марта 2009 года
Спрашивает Маруся:
Подруга пыталась похудеть при помощи гомеопатии и ничего не получилось. Скажите пожалуйста, это действительно лженаука, или только похудеть так нельзя?
03 марта 2009 года
Отвечает Зеленин Юрий Викторович:
Добрый день!
А какова причина того что у Вашей подруги избыточный вес? Гомеопатия лечит человека, а не устраняет по его желанию какие-либо недостатки. Если Ваша подруга обратилась к врачу-гомеопату, он назначил ей мотерапию (т.е. на курс лечения один препарат) с учетом всех особенностей реагирования ее организма и всех проблем со здоровьем, то не обязательно, что вначале уйдет вес. Врач не фокусник, он может действовать только в пределах физиологических реакций организма. Но в любом случае при таком подходе на определенном этапе лечения вес уйдет, как и все остальные проблемы со здоровьем.
Но чаще происходит так. Человек приходит в аптеку и покупает что-то под видом гомеопатии (фиточай, пищевую добавку, препараты фирмы Heel и т.д.) или комплексный гомеопатический препарат (Вес-норма). Начинает пить на свое усмотрение не посоветовавшись с врачом (или посоветовавшись с таким который абсолютно не знает гомеопатической терапии), а когда по истечении времени (которое сам себе определил пациент) нет эффекта, он начинает утверждать, что гомеопатия лже-наука. Где логика?
Гомеопатия успешно лечит очень многие болезненные состояния вот уже на протяжении более чем 200 лет. И то что дилетанты не получают эффекта при попытках лечения гомеопатическими препаратами, не вина гомеопатической науки.
Здоровья Вам и Вашей семье!
А какова причина того что у Вашей подруги избыточный вес? Гомеопатия лечит человека, а не устраняет по его желанию какие-либо недостатки. Если Ваша подруга обратилась к врачу-гомеопату, он назначил ей мотерапию (т.е. на курс лечения один препарат) с учетом всех особенностей реагирования ее организма и всех проблем со здоровьем, то не обязательно, что вначале уйдет вес. Врач не фокусник, он может действовать только в пределах физиологических реакций организма. Но в любом случае при таком подходе на определенном этапе лечения вес уйдет, как и все остальные проблемы со здоровьем.
Но чаще происходит так. Человек приходит в аптеку и покупает что-то под видом гомеопатии (фиточай, пищевую добавку, препараты фирмы Heel и т.д.) или комплексный гомеопатический препарат (Вес-норма). Начинает пить на свое усмотрение не посоветовавшись с врачом (или посоветовавшись с таким который абсолютно не знает гомеопатической терапии), а когда по истечении времени (которое сам себе определил пациент) нет эффекта, он начинает утверждать, что гомеопатия лже-наука. Где логика?
Гомеопатия успешно лечит очень многие болезненные состояния вот уже на протяжении более чем 200 лет. И то что дилетанты не получают эффекта при попытках лечения гомеопатическими препаратами, не вина гомеопатической науки.
Здоровья Вам и Вашей семье!
12 мая 2009 года
Спрашивает Гурбан Татьяна:
После рождения ребёнка не могу сбросить вес: была 1,75 и 80 кг, а сейчас 105
питаюсь мало, для физических нагрузок просто нет времени / работа сидячая/ Как прийти в себя?
питаюсь мало, для физических нагрузок просто нет времени / работа сидячая/ Как прийти в себя?
25 мая 2009 года
Отвечает Венцковская Елена Владимировна:
Здравствуйте. Вам нужно всерьез заняться своим питанием и образом жизни. Питаться нужно не просто мало, а рационально и употреблять блюда с небольшой калорийностью. Обязательно завтракайте:каша(кроме манной),мюсли, соки, - завтрак "запустит" обмен веществ и в течении дня меньше будет соблазна перекусить. Џосле 19-00 старайтесь не кушать.
Употребляйте нежирное отварное, тушеное мясо, каши, супы, нежирный творог,
тушеные и свежие овощи, фрукты, свежевыжатые соки, можно утром черный шоколад, сухофрукты. Естественно, ограничивать или исключать сладости, мучное, а соусы, газированные напитки, фаст-фуд полностью исключить.
В идеале нужно подобрать индивидуальную диету. И запаситесь терпением: правильная, без вреда для здоровья потеря веса не должна превышать 5 кг в месяц.
Для физических занятий обязательно постарайтесь выделить время: ходите пешком(хоть частично) на работу, выделить в течении дня в два захода по 15 мин. на упражнения - это реально.
И, простите, давно ли ‚Вы были на осмотре у гинеколога, регулярны ли месячные, не было ли проблем со щитовидной железой, желательно исключить гормональные причины, и только после этого заниматься
вышенаписанным. Удачи!
Употребляйте нежирное отварное, тушеное мясо, каши, супы, нежирный творог,
тушеные и свежие овощи, фрукты, свежевыжатые соки, можно утром черный шоколад, сухофрукты. Естественно, ограничивать или исключать сладости, мучное, а соусы, газированные напитки, фаст-фуд полностью исключить.
В идеале нужно подобрать индивидуальную диету. И запаситесь терпением: правильная, без вреда для здоровья потеря веса не должна превышать 5 кг в месяц.
Для физических занятий обязательно постарайтесь выделить время: ходите пешком(хоть частично) на работу, выделить в течении дня в два захода по 15 мин. на упражнения - это реально.
И, простите, давно ли ‚Вы были на осмотре у гинеколога, регулярны ли месячные, не было ли проблем со щитовидной железой, желательно исключить гормональные причины, и только после этого заниматься
вышенаписанным. Удачи!
01 июля 2009 года
Спрашивает Андрей:
Каким методом лучше пользоваться, чтобы быстро убрать животик перед пляжным сезоном?
01 июля 2009 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Самым надежным и проверенным методом убрать животик перед пляжным сезоном – остается СПОРТЗАЛ и БАССЕЙН 2-3 занятия в неделю. Хорошие результаты дает курс массажа. Да еще, если убрать из ежедневного рациона сладкие напитки, булочки и пирожные, майонез и соусы – результат не заставит себя долго ждать, и уже через пару месяцев вы будете выглядеть стройной, привлекательной и, самое главное, уверенной в себе. И если Вы останетесь в таком режиме постоянно – то, вообще, забудете о подобных проблемах. Желаю, Вам, удачи!
01 июля 2009 года
Спрашивает Алёна:
Здравствуйте! Если выбирать метод физической нагрузки для похудения, то лучше танцы или тренажеры?
01 июля 2009 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Для похудения вид физической нагрузки, особого значения не имеет. Здесь, как раз важен индивидуальный подход. Самое главное, чтобы это было регулярно (не менее 2-3 раз в неделю, и не меньше 30 мин), спортивные занятия должны нравится и это должно стать Вашим образом жизни. А, будут ли это танцы, тренажеры, или бассейн, или все это Вы будете чередовать – особого значения не имеет. Индивидуальный комплекс упражнений важен, когда вы ставите перед собой цель – не просто сбросить вес, а сделать формы Вашего тела идеальными и совершенными. Тогда без личного тренера не обойтись.
01 июля 2009 года
Спрашивает Светлана:
Здравствуйте! Стоит ли заниматься велоспортом для похудения? Или лучше велотренажеры? Какими марками лучше пользоваться, на что обращать внимание?
01 июля 2009 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Для похудения подходит любой вид физической нагрузки. Если Вам по душе велоспорт – пожалуйста! Этот вид спорта хорошо подкачивает мышцы ног и ягодиц, развивает выносливость и благотворно влияет на работу всей сердечно-сосудистой системы и плюс удовольствие от быстрой езды. На мой взгляд, отличный выбор! К сожалению, у нас в стране слишком мало безопасных мест для велосипедистов. Поэтому велотренажеры в плане безопасности более подходящие, да и погодные условия, в данном случае значения не имеют. Так, что велосипед или велотренажер – выбор за Вами, а и марки важны только для престижа спортивного комплекса и стоимости абонемента. Для похудения важна только сама физическая нагрузка: постоянная, регулярная и эффективная.
01 июля 2009 года
Спрашивает Дмитрий:
Здравствуйте! Что быстрей поможет похудеть – бег или ходьба? И как правильно ходить, раньше толку от этого не замечала, но многие пишут, что это хорошо.
01 июля 2009 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Быстрее похудеть поможет только смена всего образа жизни, т.е. нормализация своих пищевых привычек. Посчитайте, в течение недели, сколько килокалорий вы съедаете за день? От чего Вы можете безболезненно отказаться в пользу стройной фигуры? Вторым важным составляющим здорового образа жизни является спорт. Вид спорта при этом особого значения не имеет, главное, чтобы это нравилось и доставляло удовольствие. И бег, и ходьба улучшают общую выносливость и работу сердечно-сосудистой системы и, в целом, очень благотворно влияют на весь организм. Однако считается, что при ходьбе расходуется больше калорий, чем при любом другом виде спорта за то же самое время. Удивительно, но это факт!
01 июля 2009 года
Спрашивает Анастасия:
Говорят, силовые тренировки помогают похудеть. А что делать, если я при похудении не хочу наращивать эти ужасные мышцы?
01 июля 2009 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Похудеть и держать себя в хорошей форме помогают любые виды физической нагрузки: тренажеры, плавание, бег, ходьба, танцы и т.д. Здесь можно выбирать самостоятельно – главное, чтобы это нравилось, ведь эти занятия на длительное время, а лучше, если на всю жизнь. Силовые упражнения по индивидуальной программе помогут Вам лучше скорректировать свою фигуру по собственному желанию. Так, что подумайте, какой вид физической нагрузки Вам лучше подходит – и вперед за стройной и красивой фигурой! Да, только не забывайте и полезной пище и здоровом образе жизни!
01 июля 2009 года
Спрашивает Диана:
Здравствуйте! Правда, что физические упражнения могут превратить жир в мышцы, в итоге останешься, такой как была?
01 июля 2009 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Жир и мышцы – это разная структура тканей, и одна в другую никогда не превращаются, тем более под действием физических упражнений. В начале занятий спортом, действительно может происходить некоторое увеличение веса, за счет увеличения мышечной ткани под действием усиленных физических нагрузок. Но через некоторое время, если больше не усиливать нагрузку, мышечная ткань перестает увеличиваться в объеме и происходит уже снижение веса за счет быстрой потери жировой ткани. Только не забывайте, что если вы стремитесь похудеть, Ваша дневная норма должна составлять 1500-1700 ккалл в сутки. Спорт плюс низкокалорийная пища без переедания – это «золотое правило» для всех, кто хочет иметь стройную и красивую фигуру.
01 июля 2009 года
Спрашивает Лена:
Здравствуйте! помогает ли для похудения термоодежда? Полезно ли для похудения потеть?
01 июля 2009 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Чрезмерная любовь к еде – это то такая же психологическая зависимость, как и любая другая. Поэтому, психолог помогает нам избавиться от такой зависимости и переключает нас на другой здоровый и образ жизни, показывает все его положительные стороны. И уже вместе с пациентом подбирает для него приемлемую диету, вид спортивных занятий и помогает войти в этот новый для него ритм жизни. Но, в своем вопросе Вы тоже правы: ведь если человек сам не настроен, менять свой образ жизни – то тогда остается поменять свое отношение к проблеме. И многие люди с избыточным весом живут счастливо в полной гармонии с самим собой и окружающим миром.
01 июля 2009 года
Спрашивает Гала:
Здравствуйте! Занимаюсь спортом, чтобы похудеть. Хочется много пить во время занятий, стоит ли это делать, не мешает ли это похудению?
01 июля 2009 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Очень похвально, что Вы занимаетесь спортом. Ведь это так важно для нашего организма! А пить хочется, потому что во время физической нагрузки происходит большая потеря жидкости в организме. Вода– это основа клеток нашего организма и, если жидкости не хватает, то организм восполняет ее любыми путями. Во время занятий, я бы не рекомендовала Вам пить воду, так как вода, остается в желудке еще около 30 минут и это будет только мешать нам делать упражнения. Во время занятий можно прополоскать рот или сделать маленький глоток. Пить рекомендуется уже после спортивной тренировки.
02 июля 2009 года
Спрашивает Мила:
Если занимаешься фитнессом для похудения, то как не испортить эффект от него питанием. Многие любят хорошо поесть после занятий, а истощать организм тоже не хочется.
02 июля 2009 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Если мы хотим получить эффективный результат (похудеть) и уже сделали первый шаг и занимаемся фитнесом, то, что нас удерживает, чтобы перейти на здоровое и рациональное питание? для снижения веса, наш организм должен начать потреблять 1500-1700 ккалл/сут для женщин и 1700-1900 ккалл/сут для мужчин. Суточный пищевой рацион обязательно должен быть сбалансирован по белкам, жирам, углеводам и витаминам. Переходить на такой режим питания нужно постепенно в течение месяца. тогда и приверженность к нему будет более стойкой. И если после тренировки вы выпьете стакан обезжиренного йогурта или кефира, то это и насытит вас и будет очень полезным.
Удачи!
30 июля 2009 года
Спрашивает артем :
здравствуйте, меня зовут Артем, мне 25 лет, появился пивной живот .Пиво пить перестал, хожу в спортзал, он не уходит...Посоветуйте что-нибудь пожалуйста. Заранее спасибо.
30 июля 2009 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Хорошо, что вы следите за собой, перестали употреблять пиво в больших количествах (ведь это один из высококалорийных продуктов – в 250 мл пива содержится 150 ккал, вот и посчитайте, сколько лишних ккал в сутки вы потребляли). Продолжайте регулярно посещать спортзал и бассейн – это поможет Вам быстрее расходовать калории, поступающие с пищей. Можно порекомендовать: взять таблицу с указанием калорийности каждого продукта, и пересчитайте, сколько на самом деле Вы съедаете калорий за один раз и за один день. Уберите из своего рациона все высококалорийные продукты, уменьшите постепенно объем разовой порции. Если Вам трудно входить в такой ритм и придерживаться его, тогда можно порекомендовать препараты для снижения веса. 1 таблетка в день помогает снизить количество потребляемой пищи и удлиняет чувство насыщения, т.е. помогает уменьшить массу тела наиболее физиологическим путем и очень важно, что сначала теряется внутренний жир с талии и живота!
30 июля 2009 года
Спрашивает Оля:
Когда после родов можно начинать худеть?
30 июля 2009 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Сразу после того, как Вы перестанете кормить ребенка грудью. До этого момента это не будет приносить ощутимых результатов, так как материнский организм запрограммирован на увеличение веса, для того, чтобы прокормить себя и своего ребенка. А после прекращения лактации, гормоны начинают работать в обычном режиме, восстанавливается менструальный цикл и можно начинать программу по снижению веса. Ограничение суточного каллаража до 1500 – 1600 ккалл/сут. Только входить в диету нужно постепенно в течение 2 – 4 недель и она обязательно должна быть сбалансирована по всем основным группам (белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины). Если этого окажется недостаточно, можете начать прием препаратов для снижения веса. Одна таблетка в день помогает снизить количество потребляемой пищи и удлиняет чувство насыщения, т.е. помогает уменьшить массу тела наиболее физиологическим путем. И еще одно обязательное условие – начните регулярно посещать спортзал и бассейн – это поможет Вам быстрее расходовать калории, и значительно улучшит результат.
06 сентября 2009 года
Спрашивает Елена:
Какой максиматьный вес можно поднимать женщине?
Речь идёт не о спортивных упражнениях, а о переноске тяжестей в быту. Подъём тяжестей какого веса допустим/является нормой для здоровья молодой условно здоровой женщины?
Речь идёт не о спортивных упражнениях, а о переноске тяжестей в быту. Подъём тяжестей какого веса допустим/является нормой для здоровья молодой условно здоровой женщины?
18 сентября 2009 года
Отвечает Венцковская Елена Владимировна:
Здравствуйте. Для абсолютно здоровой, физически не детренированной женщины не опасными для здоровья могут быть разовые переноски тяжестей до 10 кг. Естественно, у каждой женщины максимальный вес индивидуален, нужно учитывать еще телосложение, возраст, периоды(месячные, роды, и т.д.)
Но хотелось бы уточнить, в чем заключается "условное здоровье". Если есть проблемы с позвоночником, почками, в женской половой сфере, желательно избегать частого подъема тяжестей,
избегать нагрузки на нижние отделы позвоночника.
И в идеале, Вы же знаете о весе "маленькой дамской сумочки", нормальной для женщины. Особенно если рядом есть молодой здоровый мужчина, которому эти тяжести даже полезны для здоровья( в т.ч.
мужского).
Но хотелось бы уточнить, в чем заключается "условное здоровье". Если есть проблемы с позвоночником, почками, в женской половой сфере, желательно избегать частого подъема тяжестей,
избегать нагрузки на нижние отделы позвоночника.
И в идеале, Вы же знаете о весе "маленькой дамской сумочки", нормальной для женщины. Особенно если рядом есть молодой здоровый мужчина, которому эти тяжести даже полезны для здоровья( в т.ч.
мужского).
всего 5 страниц