Диеты для снижения веса

Уважаемая Лера,
Вы не уточнили, кормите ли Вы грудью, или нет.
Поэтому рекомендации будут универсальными.
Для того, чтобы "убрать" живот, необходимо откорректировать не только питание, но и уровень физической активности. Теперь по-порядку.

Начнем с питания.
Исключаем так называемые простые углеводы, источники "пустых" калорий: сахар, сладкие напитки, кондитерские изделия, особенно с кремом, белый хлеб и булочки, белый рис, так как эти продукты мгновенно усваиваются организмом, и большая часть откладывается в виде жира.
Уменьшаем потребление соли (не более 1 неполной чайной ложки в день).
Едим мало (небольшими порциями - по 200-300 г), но часто (5 раз). Обязательно завтракаем (к примеру, яйцо и салат или каша из цельной крупы на воде, и кусочек сыра, и некрепкий кофе с молоком без сахара).
С каждым приемом употребляем овощи - свежие, тушеные, свежую листовую зелень - шпинат, зеленый салат, и не забываем о полноценном белке - нежирном молоке (добавлять в каши и чай), твороге, сыре, нежирном мясе (куры, индейка, кролик, говядина) и рыбе (в том числе, жирной морской), яйцах.
Обязательно должны присутствовать в рационе продукты из цельного зерна - цельнозерновой (или отрубной хлеб), цельные крупы (гречневая, овсяная) - они снабжают организм ценными витаминами, очищают его и способствуют снижению веса.
Из напитков лучше всего подходят чистая вода, зеленый и черный чай, отвар шиповника, свежие компоты, но без добавления сахара.
За час до сна не забываем выпить стакан нежирного кисломолочного напитка - кефира (закваски, симбивита, нарине)
Теперь о двигательной активности.
Гуляние с коляской и без (если есть возможность, пока малыш спит), начиная с 15 мин, и, заканчивая 1 часом ежедневно. Физические нагрузки желательно ограничивать до ежедневных прогулок, если вы кормите грудью, и более полноценными упражнениями (качанием пресса, посещение бассейна и тд), если закончили кормление.
Следуя данным рекомендациям, Вы обязательно достигнете своей цели.

Диет очень много и все они такие разнообразные. Но у всех у них есть один важный недостаток – все диеты рассчитаны на короткий срок, за который хоть мы и успеваем сбросить несколько килограммов, но мы не можем полностью поменять свое пищевое поведение – и как результат: с таким трудом потерянные килограммы за несколько дней набегают снова. Поэтому, делаем самый первый шаг – считаем в течение недели свои ежедневные калории. Потом постепенно в течение месяца снижаем их до 1500-1700 ккалл в сутки. Регулярно начинаем заниматься спортом. В Вашем случае лучше подойдет плавание и занятия в спортзале с тренером по индивидуально подобранной для Вас программе (упражнения для пресса и ягодиц).

Есть специальные таблицы, где указан калораж каждого продукта на 100 гр веса или 100 мл объема. Также сейчас в обязательном порядке указывается калораж любого готового продукта на его этикетке. Вы просто умножаете количество потребляемого продукта на его калорийность и получаете, количество калорий. Потребляемых за один раз вместе с этим продуктом. И так считаете по каждому продукту в течение дня. Это вызывает некоторые трудности в первые дни, а потом Вы уже и сами будете знать, сколько калорий в каком блюде содержится и легко это контролировать. И уже оттого, что вы хотите похудеть или сохранить Ваш вес, вы будете потреблять необходимое количество калорий в сутки.

Добрый день, Вика! Если вычислить Ваш нынешний индекс массы тела (индекс Кетле), то сейчас он равен 31,6. В то же время, нормальным для женщины репродуктивного возраста можно считать размер этого индекса в пределах от 19 до 24. Все что ниже 19 можно считать истощением, выше 24 – лишний вес или ожирение. Если провести соответствующие расчеты (ориентируясь на Ваш рост и половую принадлежность), то можно утверждать, что нормальным для Вас можно считать вес в интервале от 51,11 кг до 64,56 кг. Это лишь ориентировочные цифры для Вас. Дальше Вы сами будете оценивать, при каком реальном весе Вы будете хорошо себя чувствовать. Хочу Вас предостеречь от всех новомодных методах, обещающих избавиться от 10 и более кг в месяц. Такая потеря веса вредна для организма. К тому же, как только действие метода прекратиться, лишние килограммы и целый «прицеп» новых килограммов и проблем вернутся. Лучше настраивайтесь на длительную (пожизненную) коррекцию режима питания и физических нагрузок. При такой коррекции Вы будете избавляться ежемесячно от 2-3 лишних килограмм, а затем, при достижении нормальных показателей веса, с легкостью их удержите на необходимом уровне. Будьте здоровы!

Добрый день, Юля! Попробовать, конечно же, можно, особенно, если у Вас нет каких-либо проблем со здоровьем. Другой вопрос, это цель данного голодания. И немаловажно как Вы будете готовиться к голоданию, как планируете выходить потом из него. Если главной целью голодания является похудение, то, проголодав 2 дня, Вы достигнете желаемого результата. Но, вернувшись потом к прежнему режиму питательной и физической активности, не только вернете прежний вес, но и наберете пару-тройку лишних килограммов. Так уж устроен наш организм, что подобные эксперименты он усваивает очень быстро, потом старается накопить впрок. Если Вы действительно хотите похудеть, подход должен быть иным. Вам нужно полностью пересмотреть и скорректировать свой режим питания и физических нагрузок таким образом, чтобы Вы тратили гораздо больше калорий, чем получаете их с пищей. Только в таком случае лишние килограммы не только уйдут, но и больше не вернутся. Будьте здоровы!

Рациональное питание включает в себя сбалансированное потребление и белков, и углеводов, и жиров и витаминов. Поэтому, нельзя исключать ни одно из этих составляющих. Грамотнее будет не исключать, а уменьшать количество потребляемой пищи. Приучите себя постепенно к постоянному подсчету калорий, это может показаться трудным в начале, но потом очень быстро привыкаешь и делаешь это уже автоматически. Чтобы худеть нужно, съедать в день 1500-1700 ккалл в сутки, плюс регулярные 2-3 раза в неделю занятия в тренажерном зале или плавание. Удачи!

Уважаемая Эллада! У многих женщин после такой серьезной гормональной перестройки в организме, связанной с беременностью, появляется повышенный вес,который очень трудно сбросить. И потребуется очень много терпения. Диетами не увлекайтесь, они даеют кратковременный эффект, после которого организм хочет наверстать упущенное.Вам необходимо постоянно придерживаться специального гипокалорийного рациона питания, который подобрать лучше индивидуально, подойдя на очную консультацию ко мне или другому диетологу.

Здравствуйте, Ирина! Ваш вопрос относится к категории часто задаваемых вопросов по теме «Диеты для снижения веса». Прочесть ответ можно, пройдя по ссылке www.health-ua.org/mc/faq/1657/#33262. берегите здоровье!

Здравствуйте, диета, рекомендованная Вам действительно показана при ожирении как основном заболевании или сопутствующем.
Для данной диеты характерно уменьшение энергоценности рациона за счет углеводов, особенно легкоусвояемых, частично – жиров, при нормальном содержании белка, ограничение свободной жидкости, хлористого натрия и возбуждающих аппетит продуктов и блюд.

Химический состав и энергоценность (суточный рацион) составлют белки – 90-110 г, жиры – 65 г, углеводы – 150-200 г, энергоценность данной диеты в зависимости от веса больного – 1000-2600 ккал.
Разрешены следующие продукты и блюда:
- ржаной, белково-пшеничный и белково-отрубяной хлеб (100-150 г в день);
- овощные супы с небольшим добавлением крупы, щи, борщи, окрошка, свекольник;
- 2-3 раза в неделю – супы на слабом мясном или рыбном бульоне с фрикадельками (до 250-300 г за прием);
- нежирные сорта мяса, птицы, рыбы – в отварном, запеченном или тушеном виде, говяжьи сардельки или студень;
- морепродукты: мидии, креветки и т.д. – до 150-200 г в день;
- молоко и кисломолочные продукты, творог, сыр – нежирные виды и сорта;
- овощи и фрукты используются широко, во всех видах, частью обязательно сырыми.

Следует исключить из рациона:
- изделия из пшеничной муки высшего и 1-го сорта, сдобного теста;
- картофельные, крупяные, бобовые, макаронные изделия;
- жирные сорта мяса, птицы, рыбы;
- колбасы, копчености, мясные и рыбные консервы;
- жирный творог, сыры, сливки; сладкие сорта плодов и ягод;
- сахар, варенье, мед, кондитерские изделия; сладкие соки;
- какао;
- мясные и кулинарные жиры;
- жирные и острые закуски;
- соусы, майонез, все пряности и специи.
Худейте на здоровье!