Правильное дыхание не менее полезно, чем расслабляющий массаж

Американские исследователи установили, что при тревожных состояниях правильное дыхание и спокойная музыка дают такие же положительные результаты, как и профессиональный массаж, стоимость которого намного превышает незначительные затраты на дыхательные упражнения по специальной методике.

Тревога — это сигнал об угрожающих изменениях в организме или внешнем мире, и в связи с этим она играет приспособительную роль. Совершенно нормально, когда человек иногда испытывает беспокойство или озабоченность – это помогает ему адекватно реагировать на реальную опасность. Однако если тревога выражена чрезмерно, то она, напротив, мешает нормальной жизнедеятельности.

Если человек чувствует тревогу часто, без особых на то причин, и это нарушает его повседневную жизнь, то речь идёт о тревожном расстройстве. Оно проявляется, прежде всего, в том, что тревога не связана с реальностью и не имеет прямого отношения к тому, что происходит в момент её возникновения.

Лечат таких больных медикаментозно, но используемые препараты, как правило, имеют побочные эффекты (сонливость, вялость, заторможенность). Достаточно успешно применяют массаж, но его стоимость очень высока, при этом сами же специалисты по массажу утверждают, что основная задача их процедур – устранение патологических состояний мягких тканей (мышцы, связки), но никак не психологическая релаксация.

Ученые из Центра здоровья в американском городе Сиэтл установили, что дыхательные упражнения оказывают такой же положительный эффект на больных страдающих тревожными состояниями, как и массаж.

Были сформированы три группы больных: одна группа получала массаж, другая занималась специальными дыхательными упражнениями (глубокое дыхание в положении лежа), а третья получала термотерапию (конечности обвертывали слоями небольших грелок и теплых полотенец попеременно). Все три группы проводили свои сеансы в условиях малой освещенности, в сопровождении приятной музыки.

Последующий опрос показал, что все три методики дали одинаковые результаты: сразу после окончания занятий участники всех трех групп сообщили, что их тревожность снизилась на 40%, а три месяца спустя они отмечали снижение уровня тревожности на 50%.

Но дыхательные упражнения требуют меньше затрат, чем термотерапия, и гораздо дешевле (а, значит, доступнее) массажа.