Какие виды физической нагрузки обладают эффектом снотворного

Все без исключения виды физических упражнений очень полезны для сердца, сосудов и нормализации обмена веществ. Однако в отношении улучшения сна есть некоторые тонкие различия – определенные виды спорта оказывают на сон особо благотворное влияние.

Учеными достоверно установлено, что даже такой простейший вид физической нагрузки как ходьба в умеренном темпе значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых болезней, диабета и некоторых форм рака.

Однако судя по результатам, полученным американскими учеными из университета штата Пенсильвания (University of Pennsylvania), большинство более интенсивных видов физической нагрузки по сравнению с пешими прогулками обеспечивали и более высокие шансы на полноценный сон.

Пенсильванские ученые анализировали данные о состоянии здоровья и физической активности более 429 000 жителей США.

В качестве контроля использовались данные о продолжительности и качестве сна тех участников, которые вообще не занимались физкультурой, а также тех, чья физическая активность ограничивалась только пешими прогулками.

Исследователи обнаружили, что наиболее благотворное воздействие на сон по сравнению с обычной ходьбой оказывали занятия аэробикой, катание на велосипеде, работа в саду, игра в гольф, бег, упражнения с отягощениями и йога.

Вместе с тем работа по дому и уход за детьми, несмотря на то что эти виды человеческой деятельности связаны с немалыми физическими нагрузками, оказывали отрицательное влияние на сон.

Поэтому, по мнению авторов исследования, уборкой в доме и другими домашними делами (стирка, глажка и тому подобное) лучше заниматься в выходные дни в первой половине дня, а не вечером после работы в будние дни.