При депрессии беременных поможет йога

Период беременности связан со значительной гормональной перестройкой организма, что сказывается на его общем состоянии, включая психику. Растет число беременных, принимающих антидепрессанты – между тем занятия йогой эффективны не менее чем лекарства.

По данным Всемирной организации здравоохранения всего за 20 лет количество будущих матерей, принимающих антидепрессанты, увеличилось более чем в 4 раза, что никак не может быть объяснено обычным приростом населения.

К тому же эти данные включают лишь официальную статистику, основанную на учете рецептов, выписанных врачами, а на самом деле число беременных, борющихся с угнетенным настроением и тревогой с помощью таких сильнодействующих препаратов, может быть намного больше.

Однако антидепрессанты обладают побочными эффектами, которые могут сказаться и на здоровье будущего ребенка (повышенный риск преждевременных родов, недостаточная масса тела, проблемы с поведением).

А британские ученые рекомендуют будущим матерям, испытывающим постоянное чувство тревоги и страдающим от сниженного настроения, прибегнуть к более безопасному методу – упражнениям индийских йогов.

Исследователи из университета английского города Манчестер (University of Manchester) наблюдали более 60 женщин, беременных первым ребенком, у которых были жалобы на снижение настроения и стойкое ухудшение эмоционального фона. Половине женщин (контрольная группа) было рекомендовано побольше бывать на свежем воздухе, а другая половина стала заниматься йогой под руководством опытного инструктора.

Занятия проводились 1 раз в неделю на протяжении 8 недель. Участницы выполняли специально подобранные упражнения, связанные с контролем дыхания, концентрацией внимания и не требовавшие значительных физических усилий или перенапряжения связок и сухожилий.

Все участницы вели специальные дневники, в которых ежедневно фиксировали свое настроение.

Анализ этой информации показал, что занятия йогой снижали чувство тревожности в среднем на 30% больше, чем обычные прогулки на свежем воздухе. Важным моментом является и то, что полезное воздействие йоги не снижалось со временем: к концу 8-й недели его степень была такой же, как и после первых нескольких занятий.

«Занятия йогой к тому же снижали вероятность необходимости обезболивания во время родов; уменьшался риск проведения срочной операции кесаревого сечения», – отмечает руководитель этого исследования профессор Джон Элпин (John Aplin).