Интенсивные физические нагрузки нужны не только профессиональным спортсменам

Специальные методики интенсивных тренировок, которые ранее применялись исключительно в профессиональном спорте, могут оказаться полезными и для обычных людей – в этом уверены норвежские ученые. Результаты их исследований свидетельствуют: для успешной борьбы с гиподинамией – бичом современного общества научно-технического прогресса – достаточно разумного увеличения интенсивности физической нагрузки, что в свою очередь позволит сократить время, отводимое для таких упражнений.

Методики тренировок, при которых отдых чередуется с краткими периодами предельно высоких нагрузок, давно известны, но ранее областью их применения был исключительно профессиональный спорт. Однако новейшее исследование норвежских ученых из Norwegian University of Science and Technology свидетельствует о том, что правильное применение интенсивных, но правильно дозированных физических нагрузок может принести пользу и обычным здоровым людям. Более того: оно показано и лицам старшего возраста, и даже тем, у кого имеются проблемы со здоровьем. Секрет данной методики в применении к людям, не являющимся профессиональными атлетами, заключается в том, что при занятиях, скажем, бегом, ездой на велосипеде, а также плаванием и греблей следует чередовать короткие промежутки интенсивной нагрузки с периодами отдыха для восстановления сил (естественно, прежде, чем начинать такие тренировки, следует посоветоваться с врачом).

Ян Хельгеруд (Jan Helgerud), руководитель группы, проводившей исследования, считает, что оптимальной является методика, при которой используются четыре «ускорения» (т.е. периода работы с увеличенной нагрузкой) длительностью по четыре минуты каждое, с трехминутными перерывами на отдых между ними. Упражнения следует выполнять с максимальной отдачей, но не на пределе сил.

«После такой нагрузки ваше дыхание должно быть несколько учащенным, но не следует доводить себя до изнурения», – советует Хельгегруд. Ученые установили, что такие кратковременные, но интенсивные физические нагрузки способствуют превращению мышечных волокон из одного вида в другой (напоминаем, что среди них выделяют выносливые «медленные» волокна, и 2 вида «быстрых» - устойчивых и неустойчивых к утомлению). Новые волокна способны более эффективно использовать кислород и обладают большей выносливостью.