Как заставить себя быть здоровым

Пока на улице холодает, а экономика оправляется от кризиса, многие желающие заняться спортом надеются удачно инвестировать в самих себя и стать здоровее в новом 2010 году. Специалисты Американского колледжа спортивной медицины (АКСМ) советуют, как сохранить настрой для приведения себя в форму и насладиться счастливыми, здоровыми праздниками.

В новом году вы решили посвятить немного времени своему здоровью и своему телу и заняться спортом? Для того, чтобы поддержать энтузиастов в их начинании, эксперты из Американского колледжа спортивной медицины разработали ряд рекомендаций. Среди них можно выделить следующие:

- Планируйте заранее. Праздники вызывают стресс, но есть способы, помогающие справиться с тревогой. Исследователи обнаружили, что у людей, которые для борьбы с тревогой и набором веса практикуют регулярные умеренные физические нагрузки (достаточно 30 минут ходьбы в день ходьбы) и методики борьбы со стрессом, улучшается настроение и успешно снижается вес.
- Определитесь с причиной, по которой хотите привести себя в форму. Исследования показывают, что мужчины и женщины берутся за себя из разных соображений. Результаты работы, в которой приняло участие 83 мужчины и женщины показало, что мужчины начинают и продолжают тренировки ради улучшения телосложения, а женщины приходят в спортзал, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Тем не менее, и мужчины и женщины испытали примерно равное здоровое привыкание к физическим нагрузкам.
- Участвуйте в соревнованиях! Мотивация к физической активности выше, когда речь идет не просто об упражнениях, а о спорте с присущей ему состязательностью.
- Разбивайте занятия на несколько приёмов. Согласно исследованиям, те, кто упражняется три раза по 10 минут в день, успешнее сохраняют физическую активность, чем те, кто проводит непрерывную получасовую тренировку.
- Определите, что вам может мешать. Причины, мешающие заняться собой, обычно у всех одни и те же: нехватка времени, дефицит средств или просто отсутствие знаний о том, как оставаться в форме.

Эксперты отмечают, что упражнения и правильное питание - лучшее сочетание для контроля веса. Праздники – самое время сделать подарок своему здоровью, например, абонемент в фитнесс-центр, тренажёр и спортивные снаряды домой, или DVD с комплексом упражнений.