Помогите своему организму перейти на зимнее время

Лишний час на сон, который мы получили в результате перевода часов в зимнее время, может нарушить наши биологические часы, и негативно отразиться на сне. Американские эксперты разработали ряд рекомендаций, которые помогут справиться с негативным влиянием перевода часов на здоровье.

Перевод часов на зимнее время может сказаться на нашем сне и привести к нежелательным последствиям. Доктор Атул Малхотра (Atul Malhotra), медицинский директор исследовательской программы нарушений сна при Женской больнице Бостона, в пресс-релизе рассказал о некоторых способах, разработанных для того, чтобы уберечься от нарушений сна при переводе часов. Большинство людей гораздо хуже переносит переход на летнее время, когда теряется час сна, объясняет эксперт, но следующие рекомендации помогут всем, у кого перевод часов на час назад или вперед вызывает какие-либо проблемы:

- Не пейте кофеиносодержащие напитки, в особенности несколько дней перед и после перевода часов. Постарайтесь не спать днем некоторое время, поскольку это может нарушить ночной сон.
- Выспитесь лишний час, если у вас есть такая возможность, а дела отложите на потом.
- Не садитесь за руль, если чувствуете себя сонными из-за перевода часов. Лучше воспользуйтесь публичным транспортом и дайте своему организму время перестроиться.
- Расслабляйтесь, избегайте стресса и не забывайте принимать свои лекарства.

Людям, в принципе склонным к нарушениям сна, доктор Малхотра советует следующее:

- Выработайте строгий режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже на выходных. Не залеживайтесь в постели.
- Избегайте пищи или напитков, содержащих кофеин, например кофе, чай, Кока-колу и шоколад, начиная с послеобеденного времени.
- Прогуляйтесь на свежем воздухе 15-30 минут перед тем, как ложиться спать
- В комнате должно быть темно, прохладно и тихо. Воспользуйтесь затычками для ушей и маской для глаз, если требуется.
- Помните, что телевизор и компьютер перед сном тоже могут стать причиной нарушения сна.
- Не работайте и не учитесь непосредственно перед сном, дайте себе время расслабиться.
- Не занимайтесь серьезными физическими упражнениями непосредственно перед сном.