«Таскать железо» нужно с умом

Заниматься тяжелой атлетикой, или, как еще говорят, «качаться», нынче модно. В самом деле, трудно представить себе более быстрый и эффективный способ нарастить мышцы. Но такие занятия требуют осторожности, иначе серьезной травмы на избежать.

Американская академия семейных врачей разработала комплекс рекомендаций относительно мер безопасности, которые наверняка пригодятся начинающим тяжелоатлетам:

- Во время занятий всегда носите крепкую обувь, которая обеспечивает достаточную силу сцепления с поверхностью, на которую опираются ваши ноги. Также удостоверьтесь, что все механические приспособления для подъема веса находятся в хорошем рабочем состоянии.
- Поднимая вес, держите позвоночник выпрямленным. Не забывайте об осторожности при перемещении тяжелых снарядов по тренажерному залу.
- Поднимая очень большой вес, всегда просите, чтобы кто-нибудь подстраховал вас.
- Толкая вверх штангу, всегда делайте выдох.
- Для каждой группы мышц делайте не более трех подходов каждую неделю.
- Если мышцы начинают болеть, прекращайте тренировку.