Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть и снова не поправляться?

Результаты исследования показали, что женщинам, желающим похудеть и поддерживать форму, необходимо заниматься спортом 275 минут в неделю или 55 минут ежедневно 5 дней в неделю, не забывая про ограничение в калориях.

Минимальное количество времени согласно общественным рекомендациям составляет 150 минут в неделю. Однако многие эксперты склоняются к тому, что для поддержания хорошей физической формы и оптимального веса людям необходимо заниматься спортом еще больше.

Для того чтобы понять, сколько действительно времени необходимо женщинам с ожирением для достижения и удержания здорового веса, исследователи включили в исследование 201 женщину с избыточным весом. Всех участниц разделили на 4 группы, которым назначили физическую нагрузку разной степени интенсивности. Участницы из первой группы сжигали около 1000 калорий еженедельно, второй – то же количество калорий, но при более интенсивном режиме тренировок, третьей – около 2000 калорий каждую неделю при средней нагрузке и 2000 калорий при интенсивных занятиях. Съедали участницы исследования 1200-1500 калорий в день в зависимости от веса на момент начала исследования.

Через 6 месяцев все участницы потеряли от 8 до 10% от массы тела независимо от режима тренировок. Тогда ученые решили проанализировать данные женщин, потерявших 10% веса и сумевших удержаться на достигнутых цифрах. У этой категории участниц уровень физической активности составил 1800 калорий, что соответствует 254 минутам еженедельных тренировок.