Тай чи в борьбе с бессонницей

Регулярные занятия тай чи, западной модификацией древней китайской оздоровительной гимнастики, пережившей тысячелетия, улучшает процессы засыпания и ночной сон у людей пожилого возраста, сообщают ученые. Около 70% людей, изучающих медленные тай чи движения, отмечают значительное улучшение качества сна.

Фактически, данный вид гимнастики не уступает в эффективности действию снотворных препаратов, считает доктор Майкл Ирвин (Michael R. Irwin) из Медицинской школы при Калифорнийском Университете в Лос-Анджелесе, США (David Geffen School of Medicine at UCLA). Согласно результатам проведенного исследования, более половины людей преклонного возраста отмечают бессонницу и плохой сон ночью как минимум несколько раз в неделю. Психотерапия уменьшает бессонницу, но данный вид терапии могут предложить своим больным далеко не все терапевты, к тому же это достаточно дорогостоящее лечение.

Ученые решили выяснить, как влияет на засыпание и качество сна у данной группы пациентов китайская гимнастика тай чи. В исследовании приняли участие 112 людей в возрасте от 59 до 86 лет. Участников исследования разделили на две группы. Пациенты первой группы занимались тай чи по 45 минут три раза в неделю. Участникам из второй группы проводили только сеансы психотерапии. Среди участников исследования в обеих группах оказалось 52 человека, отмечающих бессонницу. В группе тай чи из 30 пациентов, страдающих бессонницей, 63% отметили значительное улучшение качества сна уже через 16 недель регулярных занятий по сравнению с 32% в контрольной группе.