Что лучше? Один раз по 30 или три раза по 10?

Если у Вас повышенное артериальное давление или избыточный вес, для здоровья Вашей сердечно-сосудистой системы эксперты рекомендуют много ходить.

Такие рекомендации даны согласно результатам корейского исследования, в котором приняли участие 23 человека с прегипертензией и гипертензией. Нормальным артериальным давлением принято считать показатели меньше 120/80. Под гипертензией подразумевают показатели артериального давления, превышающие 140/90 мм рт.ст. Если показатели давления находятся в промежутке между этими значениями, это состояние имеет название прегипертензия.

Исследователи измеряли артериальное давление после 40-минутной спортивной ходьбы и после четырех 10-минутных марш-бросков. В обеих группах наблюдалось практически одинаковое снижение артериального давления (от 2 до 5 мм рт.ст.). На примере данного исследования ученые доказали, что каждый человек имеет право выбирать себе удобное время для физических нагрузок. Некоторые любят позаниматься долго и основательно, у других на длительные тренировки просто не хватает времени. Люди, у которых плотный график встреч и переговоров, могут разбить свою дневную нагрузку на несколько коротких подходов с такой же пользой для своего здоровья.

На основании данного исследования уже разработаны рекомендации, согласно которым каждому здоровому человеку необходимо посвящать как минимум 30 минут в день 5 дней в неделю умеренной физической активности. При этом авторы подчеркивают, что три подхода по 10 минут по эффективности не уступают одному большому подходу. Начать программу упражнений лучше всего с ходьбы, которая оказывает благоприятное влияние на здоровье всего организма и сердечно-сосудистой системы в частности.