Занятия аэробикой улучшают состояние тела и духа

Согласно последнему обзору исследований в Голландии, занятия аэробикой улучшают состояние головного мозга у людей пожилого возраста. Физическая аэробная нагрузка, которая улучшает выносливость сердечно-сосудистой системы, кроме этого, увеличивает скорость запоминания, улучшает двигательные функции, а также зрительное и слуховое внимание у здоровых пожилых людей, сообщает автор обзора Майк Энджварен (Maaike Angevaren).

В 50-летнем возрасте даже здоровые люди наблюдают незначительное ухудшение памяти и трудности в концентрации внимания. Убедительно доказано, что регулярные занятия спортом способствуют улучшению общего самочувствия в старости, но существуют ли специальные физические упражнения, улучшающие состояние памяти?

Ученые из Университета Прикладных Наук, Утрехт, Голландия проанализировали 11 исследований, в которых приняли участие 650 людей в возрасте 55 лет и старше, у которых изучался эффект аэробных упражнений на когнитивные функции (скорость запоминания, память и внимание). Занятия аэробикой включали длительную, ритмичную активность, которая укрепляла сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Участники занимались аэробикой в течение 7 месяцев, после чего у них проверяли физическую форму и когнитивные функции.

Не удивительно, что 8 из 11 исследований после окончания обнаружили у участников, которые занимались аэробикой, увеличение дыхательного объема (как показателя функции дыхательной системы) на 14%.

Улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма сопровождалось и улучшением памяти, скорости запоминания, зрительного и слухового внимания по сравнению с группой исследуемых без физических упражнений.

Каким же образом аэробика влияет на функции головного мозга? Изменения со стороны сердечно-сосудистой системы улучшают приток крови к головному мозгу, что ведет к ускорению в нем обменных процессов, а это увеличивает синтез нейротрансмиттеров и стимулирует образование новых синапсов (улучшает качество передачи импульсов в головном мозге).

Кроме этого, аэробика снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Необходимо подчеркнуть, что этого же эффекта можно достичь и с помощью других комплексов упражнений (йога, пилатес).

Сейчас с каждым днем растет количество исследований, подтверждающих благотворное влияние физических упражнений на состояние головного мозга у пожилых людей. Поэтому геронтологам следует призывать всех здоровых лиц преклонного возраста к ежедневной физической активности в соответствии с их возможностями.