5 эффективных советов для желающих бросить курить

Никотиновая зависимость, несмотря на ее «тихий» характер, считается более сильной, чем пристрастие к алкоголю и сравнима по силе с героиновой зависимостью – поэтому бросить курить трудно. Советами по расставанию с сигаретой делятся ученые Австралии.

Австралийские исследователи из университета города Сидней (University of Sydney) предлагают всем, кто решил расстаться с вредной привычкой, для начала соблюдать 5 простых правил, которые облегчат неприятные ощущения в период синдрома отмены.

1. На протяжении первых нескольких недель без сигареты полезно регулярно просматривать ролики социальной рекламы и графические изображения, акцентирующие внимание бывшего курильщика не на том, как бросить курить, а на том, какими болезнями грозит курение.

   Другими словами акцент должен быть сделан не на рациональную информацию, а на эмоциональную – «страшные» картинки и видеообращения людей, больных раком легкого, облегчат период абстиненции.

2. Полезно также регулярно подсчитывать, на какую сумму пополнился бюджет бывшего курильщика благодаря отказу от вредной привычки.

   Можно также запланировать какую-нибудь приятную покупку для себя, которая будет сделана исключительно на сэкономленные деньги.

3. В первые месяцы воздержания от сигарет следует по возможности избегать сильных эмоциональных потрясений, которые способны спровоцировать «рецидив».

   Так, после атаки террористов 11 сентября 2001 года число курильщиков в США резко увеличилось в течение короткого времени. Разумеется, предотвратить подобные катастрофы одному человеку не по силам, но вполне можно избегать менее масштабных «нервных» событий.

4. Когда появляется непреодолимое желание закурить, следует как можно больше двигаться. Если «приступ» застал на работе, можно выйти в коридор и несколько раз подняться и спуститься по лестнице.
5. Также очень полезно фиксировать свои достижения либо в дневнике («не курю 182 дня, сэкономил 900 долларов США»), либо на специальных сайтах для бросающих курить, на которых, кстати, можно также «страшные» картинки и видеоролики посмотреть и вести учет сэкономленных денег.