Тренировки «на голодный желудок» усиливают эффект похудения

Несмотря на обилие в аптеках различных «чудо-таблеток», реальное похудение (причем без опасных последствий для здоровья) обеспечивают только здоровое питание и регулярные физические нагрузки. Эффект будет более выраженным, если тренироваться натощак.

Если регулярные тренировки не связаны с большим спортом, а их целью является избавление от избыточного веса или поддержание нормальной массы тела, то лучше всего выполнять физические упражнения с утра до завтрака.

При этом не только повышается расход энергии (и соответственно уменьшается количество жира на теле), но и снижается опасность восстановления веса даже после обильного приема пищи.

Британские исследователи из Нортумбрийского университета (University of Northumbria) отобрали для участия в исследовании 12 здоровых мужчин.

Эксперимент начинался в 10:00 утра – при этом половина испытуемых заранее получила инструкции явиться в лабораторию натощак, а другой половине было позволено позавтракать.

Те из участников, которые завтракали перед экспериментом, сообщили ученым о компонентах их меню, чтобы исследователи могли подсчитать энергетическую ценность поглощенной пищи.

Непосредственно во время эксперимента испытуемые преодолевали дистанцию на тренажере «бегущая дорожка» с определенной скоростью, а ученые производили замеры различных показателей их организмов и высчитывали суммарный расход энергии.

После окончания эксперимента все испытуемые получили для восстановления сил молочный коктейль с шоколадом, а также им предложили спагетти с соусом – всем участникам было позволено съесть столько пасты, чтобы испытать чувство полного насыщения.

Авторы исследования установили, что выполнение физических упражнений натощак приводило к повышенному расходу энергии – на 20% больше, чем после потребления пищи.

Кроме того, тренировки на голодный желудок не приводили к усилению аппетита – во всяком случае, участники из первой и второй группы съедали практически одинаковое количество бесплатных спагетти.