Хронический стресс: причины, последствия, защитные действия

На протяжении столетий хронический стресс является неизменным спутником жизни человека. При этом воздействию стресса подвержен любой индивидум - независимо от места проживания, пола, возраста, занимаемой должности, уровня дохода и интеллектуального развития. Что же такое стресс, откуда он берется, чем опасен, и как защитить себя от его негативных последствий? Давайте разберемся.

Словосочетание «хронический стресс» вошло в разговорный обиход совсем недавно, после открытия, сделанного ученым Гансом Селье в середине прошлого столетия. Однако испытывать стресс человек начал гораздо раньше – с того самого времени, как собственно, и стал человеком. Не углубляясь в детали, можно сказать, что стресс - это особая реакция организма на действие раздражителя, проявлением которой становится целый ряд биохимических, гормональных, психических и двигательных изменений. При этом способность к такой реакции не приобретенная - она заложена в нас на уровне генов. Раздражитель, способствующий развитию стресса, может быть психического, физического, химического и любого другого происхождения. Важной особенностью стресса у человека является его эмоциональная составляющая.

Стресс: хорошо или плохо?

Изначально стресс, как физиологическая реакция, носит защитный характер и имеет целью приспособление организма к существованию в меняющихся условиях окружающей среды. Во время стрессовой реакции происходит активация нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, изменяются все формы обмена веществ, перенастраивается иммунная система, запускаются процессы, необходимые для выживания организма. Кратковременный стресс в целом является положительным явлением, поскольку способствует активации резервных возможностей, помогает вырабатывать новые реакции, обучает, обеспечивает прогресс и эволюцию. То есть стресс, в разумных пределах, необходим организму для его развития. В то же время, если человек не справляется с ситуацией, а стрессогеные факторы продолжают свое воздействие, возможности организма к приспособлению и защите истощаются, возникают различные отклонения и нарушения, которые и относятся к проявлениям хронического стресса. Результатом хронического стресса становится нарушение функции, повреждение и разрушение клеток, снижение активности иммунитета, сбои в работе внутренних органов и систем человеческого организма. Поэтому не удивительно, что хронический стресс – одна из основных причин развития разного рода заболеваний.

Причины хронического стресса и условия его возникновения

Какие же условия обеспечивают развитие хронического стресса? В основе развития хронического стресса лежит длительное воздействие травмирующего фактора, связанного с отрицательными эмоциями. Чаще всего – это ситуация, не предоставляющая человеку возможности отвлечься, расслабиться, отдохнуть, на время уйти от проблем. Нередко в такое положение человек попадает при напряженных взаимоотношениях в семье, проблемах на работе, конфликте с друзьями. Способствуют развитию стресса однообразная, малопривлекательная работа; отсутствие посторонних (не связанных с работой) интересов и хобби; трудоголизм; длительное отсутствие полноценных выходных и продолжительного отпуска; недостаток общения. Склонность к развитию хронического стресса усиливает наличие ряда личностных особенностей человека, таких как неумение быстро переключаться с одного дела на другое, пессимизм и негативизм, лень, чрезмерная склонность к критике и самокритике и другие непродуктивные черты характера.

Признаки хронического стресса

Нет ни одного органа, ни одной ткани, ни одной функции, на которые хронический стресс не оказал бы своего губительного воздействия. Поэтому признаки хронического стресса так разнообразны и нередко напоминают клинику различных заболеваний. К типичным симптомам хронического стресса относятся:

- повышенная эмоциональная ранимость, обидчивость, раздражительность, склонность к чрезмерной эмоциональной реакции на стандартные ситуации, неуверенность в себе, в близких, в отношениях, склонность к паническим расстройствам, истерическим реакциям;
- нарушение сна - бессонница или повышенная сонливость;
- физическая слабость, повышенная утомляемость, невозможность почувствовать себя отдохнувшим, отсутствие положительных эмоций от событий и вещей, которые ранее радовали и приносили удовольствие;
- расстройство пищеварения, повышение или снижение аппетита, тошнота, тяжесть в животе, нарушения стула (запоры, поносы, их сочетание);
- разнообразные вегетативные проявления – повышенная потливость, дрожь в руках, колебания температуры тела;
- ускорение процессов старения организма: появление или увеличение количества седых волос, морщин на лице, шее, снижение эластичности кожных покровов, появление угревой сыпи, шелушения кожи, выпадение волос, ухудшение состояния ногтей;
- проблемы сексуального плана - импотенция, фригидность;
- появление или усиление тяги к спиртному, наркотикам, табакокурению;
- появление болей в области сердца, ощущения учащенного сердцебиения, колебания артериального давления;
- головные боли, приступы мигрени, головокружения;
- снижение активности иммунитета, ведущее к обострению хронических заболеваний, частые простудные заболевания;
- проблемы с вниманием, памятью, способностью к умственной концентрации, творческой деятельности;
- повышенная чувствительность к яркому свету, громким звукам;
- повышенная двигательная активность, нередко – неусидчивость;
- психологическое «застревание» в травмирующих ситуациях, событиях.

И это далеко не полный перечень проблем возникающих в связи с хроническим стрессом. Обычно на фоне хронического стресса развиваются некоторые из приведенного перечня симптомов – чаще всего в процесс вовлекается «слабое звено», то есть органы и системы, находящиеся на грани адаптационных возможностей и не выдерживающие нагрузок, связанных со стрессом. Если вовремя устранить факторы, вызывающие хронический стресс, все проявления стресса постепенно исчезнут, вернув человеку радость бытия. Если же оставить все как есть – последствием станет развитие тяжелых заболеваний, таких как сахарный диабет, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, инсульты, опухоли. К тому же хронический стресс – известная причина раннего старения организма и укорочения продолжительности жизни человека.

Хронический стресс: само- и взаимопомощь

Разобравшись в механизме развития хронического стресса и причинах, его запускающих, несложно понять, как именно можно помочь человеку, находящемуся в этом небезопасном состоянии, в том числе - как помочь самому себе. Профилактикой и лечением хронического стресса являются:

- смена окружающей обстановки, коллектива, круга общения, и обязательно - изменение собственного отношения к происходящему;
- психологический настрой на позитив, запрет на негативные мысли, благожелательное отношение к окружающим, обучение оптимистическому стилю мышления, стремление к счастью (помогут чтение соответствующей психологической, эзотерической, духовной литературы, книг, посвященных личностному росту, биографий известных людей, трактатов, созданных мудрецами и мыслителями, аутогенные тренировки, дыхательная гимнастика, йога, медитация и другие практики);
- стремление к новому, необычному, ранее неизведанному, расширение интересов и кругозора, обретение хобби;
- внимание к своему внешнему виду, отказ от унылого выражения лица, прямая осанка и обязательная улыбка;
- обретение привычки оставлять проблемы, связанные с бизнесом, работой, за порогом дома;
- здоровое питание с акцентом на овощи, ягоды, фрукты, зелень, кисломолочные продукты, рыбу и дары моря, обязательно включение в рацион черного шоколада и бананов (эти продукты повышают нашу способность испытывать положительные эмоции), отказ от черного чая и кофе в пользу зеленого чая, травяных настоев и свежевыжатых соков;
- отказ от курения, употребления наркотиков, злоупотребления алкоголем, энерготониками;
- нормализация сна – соблюдение режима сна и отдыха (полноценный ночной сон), прогулка, расслабляющая ванна с ароматическими маслами, теплое молоко, релаксирующая музыка перед сном, при необходимости - короткие курсы растительных препаратов, нормализующих сон (после консультации с врачом);
- достаточная физическая активность - фитнес, танцы, подвижные игры, туризм;
- общение с семьей, друзьями, родными и близкими – посещение театров, кинотеатров, музеев, выставок, концертов, походы в баню, сауну, боулинг, совместные выезды на природу; чрезвычайно полезен курс общего массажа, самомассаж;
- при необходимости - помощь психолога, психотерапевта или психоаналитика;
- прием поливитаминных препаратов обладающих противострессовым воздействием (в составе обязательно должны быть достаточные дозы витаминов С, В и магния), адаптогенов, антиоксидантов.

Антиоксиданты: защита от хронического стресса

Необходимость в применении антиоксидантов обусловлена тем, что под действием стресса в организме происходит активация свободных радикалов – веществ, повреждающих и разрушающих клетки и ткани. Антиоксиданты обеспечивают защиту от действия свободных радикалов, повышая устойчивость организма к действию стрессогеных факторов. К антиоксидантам относятся различные по своему строению и происхождению вещества - самыми известными антиоксидантами являются витамины С и Е, бета-каротин, селен и ликопин, входящие в состав многих полезных пищевых продуктов. Однако в условиях активного воздействия стрессогенных факторов клетки и ткани нуждаются в дополнительной защите, которую не может обеспечить тот объем антиоксидантов, который поступает в организм с обычной пищей.

В таких случаях могут помочь антиоксидантные пищевые добавки, включающие комбинации веществ-защитников, например комплекс «ОксиЛик», производства«Вёрваг Фарма» (Германия). В состав «ОксиЛика» входят 5 природных антиоксидантных компонентов – витамины С и Е, бета-каротин, селен и ликопин, которые вступают во взаимодействие и взаимно усиливают способность друг друга противостоять воздействию хронического стресса. Бета-каротин, витамины С и Е оказывают всеобъемлющее защитное влияние на клетки и ткани организма. Кроме того, во время хронического стресса происходит истощение запасов витамина С в организме, потому борьба со стрессом требует как можно более скорого их восполнения. Селен и ликопин – мощные антиоксиданты, предупреждающие развитие хронических (в том числе - онкологических и сердечно-сосудистых) заболеваний. ОксиЛик принимают по 1 капсуле в день (во время еды), чтобы поддержать организм в борьбе со стрессогенными факторами и не дать развиться хроническому стрессу. Профилактическое включение в рацион пищевой добавки ОксиЛик повышает жизненный тонус, улучшает настроение, внешний вид, укрепляет иммунитет, а значит, повышает уровень защиты от вызывающих стресс факторов. Курсовое применение пищевой добавки ОксиЛик поможет как в профилактике, так и в борьбе с хроническими стрессами. Напоминаем, что комплекс ОксиЛик не является лекарственным средством. ОксиЛик – добавка к пищевому рациону. Перед употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачом, т.к. самолечение может навредить Вашему здоровью !

Заключение

Хронический стресс, по сути дела, является промежуточной станцией между здоровьем и болезнью, он постепенно ослабляет организм и потихоньку убивает его. Поэтому так важно знать об опасности, связной со стрессом, защищать себя от факторов, способных вызвать хронический стресс, и при появлении первых его симптомов – немедленно предпринимать защитные меры. Будьте здоровы!

Автор: врач невропатолог, к.м.н., Денисова Ольга Юрьевна