что можно кушать во время беременности

Вопросы и ответы по: что можно кушать во время беременности

2012-06-05 21:47:26
Спрашивает инна:
Здравствуйте.Пожалуйста,не оставайтесь равнодушными к моему письму.Помогите.Мне 25 лет,через пару месяцев хочу планировать беременность.Но увы у меня плохо со здоровьем.Начну с начала.У меня очень частые стали ОРВИ за последние 2 года,вялое состояние,нету сил,слабость,постоянно першит горло,умеренно красное,температура при ОРВИ 37,7 максимум,течение болезни длиться больше недели,вялотекущее состояние,а ведь я стараюсь вести здоровый образ жизни не пью не курю,много кушаю фруктов и овощей,на сколько слышала это подавлен иммунитет,в связи с эти обратилась к врачу-иммунологу сдала бак посев и иммунограму.Было выявлено цитомегаловирус ,епштейн барра.Также в носу и зеве нашли золотистый стафилоккок.Делала узи щитовидки все в порядке,сдавала гормоны щитовидной железы,все показатели в пределах нормы.У меня по гинекологии есть проблемы с задержками,месячные нерегулярные.За два года появились синяки под глазами.Я уже как 1,5 года не работаю,так как плохо себя чувствую и нету сил и постоянно болею ОРВИ.Ангинами болела всего пару раз.Единственное что я в свое время увлекалась антибиотиками, принимала их при малейшем недомогании и температуре 37,5.Была у лора он мне сказал что удалять мигдалины не стоит.Показатели следующие по иммунограме.
Т-лимф CD2-Е-РУКакт 59(50-60%),
Е-РУКтот-870(1000-1800).
Тлимф CD1-Ауто-РУК(%)3 норма(1-10%),
Ауто-РУК-40(60-200).
В-лимф.Ем-РУК(%)-2 при норме(2-9%),Ем-РУК-30(60-200).
О-лимф(%)-36 при норме 34-36%,
Абс.число-510 при (100-450).
Циркулирующие иммунные комплексы(ЦИК)-81 при норме 30-50.
Иммуноглобулины IgG-18,42г/л при норме(8,0-18,0г/л),
IgM-1,57(0,2-2,0г/л)
IgA-0,84(0,3-3,0).
Комплемент(СН50)-47(30-60 гем.один/мл).
Фагоцит число%-74(60-80%)
Фагоцит.индекс-2,27(1,5-3,5).
НСТ тест:НСТ спон.-14 при норме до 10.
НСТ рез.2 при норме >16
Гемоглобин-144 (115-145),Еритроциты-4,2(3,7-4,7),Тромбоциты-190(150-320),ШОЕ-9(2-15),Лейкоциты-4,4(4-9),Моноциты-10%(3,9)и Лимфоциты-1410 при норме (1600-3000),и в процентах-32% при норме(25-37%),Еозинофилы-0,(при норме 0,5-5%).
Заключение лаборатории:Т-клеточная недостаточность на фоне абсолютной лимфоцитопении и дисиммуноглобулинемии,а также синдом хронической усталости на фоне стаффилококовой инфекции.
Заключение врача:синдром хронической усталости (D84.9) фагоцитарный вариант на фоне персистирующей стафилококковой инфекции.
Так как врач не обьяснил ситуацию доступно ,на сколько это опасно.Я не знаю что мне делать,
1.Можно ли ПЛАНИРОВАТЬ БЕРЕМЕННОСТЬ?,не повлияет ли эти все страшные вырусы?,и очень слабый клеточный иммунитет,по словам врача я поняла что это иммунодефицит. Я очень надеюсь что это не ВИЧ и не туберкулезное состояние?!,так как кашля у меня нету и температуры тоже,температура только когда я болею или просто ослабилась а это бывает каждый месяц.Я очень боюсь,что мне делать.
2.Как УКРЕПИТЬ СВОЙ ИММУНИТЕТ и избавиться от вирусов.
3.Чем можно обьяснить мою слабость,вялость,
4.Могут ли цитомегаловирус давать такую слабость и золотистый стафилококк что у меня часто першит горло,и слабость и частые орви или это что-то более чем серьезное или это может быть инфекционный(острый)фарингит?.А ведь я хочу через пару месяцев планировать беременность,смогу ли я выносить при таком состоянии?.Спасибо.Дай Вам Бог здоровья.
13 декабря 2012 года
Отвечает Агабабов Эрнест Даниелович:
Здравствуйте, Инна , отвечу в том же порядке.
1. Можно .
2.Не требуется “укреплять “ и в обще вмешиваться любой фармакотерапией.
3.Чем можно объяснить мою слабость, вялость,
4. Могут вызывать такую симптоматику, но это во все не говорит , что это является противопоказанием к вакцинации .
2012-05-31 14:59:51
Спрашивает Иванова Инна:
Здравствуйте.Помогите.Мне 25 лет,через пару месяцев хочу планировать беременность.Но увы у меня плохо со здоровьем.Начну с начала.У меня очень частые стали ОРВИ за последние 2 года,вялое состояние,нету сил,слабость,постоянно першит горло,умеренно красное,температура при ОРВИ 37,7 максимум,течение болезни длиться больше недели,вялотекущее состояние,а ведь я стараюсь вести здоровый образ жизни не пью не курю,много кушаю фруктов и овощей,на сколько слышала это подавлен иммунитет,в связи с эти обратилась к врачу-иммунологу сдала бак посев и иммунограму.Было выявлено цитомегаловирус ,епштейн барра.Также в носу и зеве нашли золотистый стафилоккок.Делала узи щитовидки все в порядке,сдавала гормоны щитовидной железы,все показатели в пределах нормы.У меня по гинекологии есть проблемы с задержками,месячные нерегулярные.За два года появились синяки под глазами.Я уже как 1,5 года не работаю,так как плохо себя чувствую и нету сил и постоянно болею ОРВИ.Ангинами болела всего пару раз.Единственное что я в свое время увлекалась антибиотиками, принимала их при малейшем недомогании и температуре 37,5.Была у лора он мне сказал что удалять мигдалины не стоит.Показатели следующие по иммунограме.
Т-лимф CD2-Е-РУКакт 59(50-60%),
Е-РУКтот-870(1000-1800).
Тлимф CD1-Ауто-РУК(%)3 норма(1-10%),
Ауто-РУК-40(60-200).
В-лимф.Ем-РУК(%)-2 при норме(2-9%),Ем-РУК-30(60-200).
О-лимф(%)-36 при норме 34-36%,
Абс.число-510 при (100-450).
Циркулирующие иммунные комплексы(ЦИК)-81 при норме 30-50.
Иммуноглобулины IgG-18,42г/л при норме(8,0-18,0г/л),
IgM-1,57(0,2-2,0г/л)
IgA-0,84(0,3-3,0).
Комплемент(СН50)-47(30-60 гем.один/мл).
Фагоцит число%-74(60-80%)
Фагоцит.индекс-2,27(1,5-3,5).
НСТ тест:НСТ спон.-14 при норме до 10.
НСТ рез.2 при норме >16
Гемоглобин-144 (115-145),Еритроциты-4,2(3,7-4,7),Тромбоциты-190(150-320),ШОЕ-9(2-15),Лейкоциты-4,4(4-9),Моноциты-10%(3,9)и Лимфоциты-1410 при норме (1600-3000),и в процентах-32% при норме(25-37%),Еозинофилы-0,(при норме 0,5-5%).
Заключение лаборатории:Т-клеточная недостаточность на фоне абсолютной лимфоцитопении и дисиммуноглобулинемии,а также синдом хронической усталости на фоне стаффилококовой инфекции.
Заключение врача:синдром хронической усталости (D84.9) фагоцитарный вариант на фоне персистирующей стафилококковой инфекции.
Так как врач не обьяснил ситуацию доступно ,на сколько это опасно.Я не знаю что мне делать,
1.Можно ли ПЛАНИРОВАТЬ БЕРЕМЕННОСТЬ?,не повлияет ли эти все страшные вырусы?,и очень слабый клеточный иммунитет,по словам врача я поняла что это иммунодефицит. Я очень надеюсь что это не ВИЧ и не туберкулезное состояние?!,так как кашля у меня нету и температуры тоже,температура только когда я болею или просто ослабилась а это бывает каждый месяц.Я очень боюсь,что мне делать.
2.Как УКРЕПИТЬ СВОЙ ИММУНИТЕТ и избавиться от вирусов.
3.Чем можно обьяснить мою слабость,вялость,
4.Могут ли цитомегаловирус давать такую слабость и золотистый стафилококк что у меня часто першит горло,и слабость и частые орви или это что-то более чем серьезное?.А ведь я хочу через пару месяцев планировать беременность,смогу ли я выносить при таком состоянии?.Спасибо.Дай Вам Бог здоровья.
06 июня 2012 года
Отвечает Агабабов Эрнест Даниелович:
Здравствуйте. Инна, отвечу Вам в том же порядке, как Вы задали вопросы. 1. Можно. Не знаю, так как Вы не привели анализы на ТОРЧ инфекцию, только иммунограмму. Данных за ВИЧ и туберкулез нет. 2.Никаких мер в отношении иммунитете предпринимать не нужно. По вирусам, уже ответил , Вы не привели сам анализ, поэтому не могу сказать, нужно ли Вам лечение. 3.Причин тысячи, заочно сказать нельзя. 4.Теоритически, да. Думаю, Вы вполне можете выносит беременность и родить здорового ребенка.
2011-06-21 13:37:04
Спрашивает Тоня:
Здраствуйте.Я на 7 месяце беременности все 7 месяцев мне хочется кушать обычный уголь из деревенской печи,я его ем т.к мне сказали что ты хочешь то и ешь,если не сьешь у ребенка могут поевится какаи-то пятна. Можно его есть? Бывают головокружения, возможно из-за недостаточного гемоглобина. Какие витамины нужно больше употреблять во время беременности?
21 июня 2011 года
Отвечает Медицинский консультант портала «health-ua.org»:
Здравствуйте, Антонина! Появление стремления к поеданию веществ, не относящихся в продуктам питания (мел, известь, уголь), нередко встречается у беременных и обычно сопровождает стояния, связанные с дефицитом железа. Так организм пытается восполнить недостаток железа, компенсировать который не могут вещества, содержащиеся в обычной пище. Дефицит железа (при отсутствии правильного лечения) приводит к развитию анемии, что сопровождается появлением жалоб на слабость, головокружение, учащенное сердцебиение, повышением риска кровотечений во время родов и в послеродовом периоде, гипоксией и страданиями плода. С целью установления окончательного диагноза и получения рекомендаций обратитесь к врачу гинекологу и сдайте кровь из пальца на общий анализ. Если диагноз анемия беременных будет подтвержден, Вам понадобится пройти курс лечения анемии специальным железосодержащим препаратом. Наиболее эффективными в борьбе с анемией показали себя комбинированные препараты, в состав которых входит не только железо, но и другие микроэлементы, например марганец и медь. Примером такого препарата является железосодержащий препарат Тотема. Железо является необходимой составляющей гемоглобина, миоглобина и железосодержащих ферментов. Медь и марганец принимают непосредственное участие во всасывании железа, синтезе гемоглобина и являются важными составляющими ферментных систем, регулирующих все процессы жизнедеятельности человеческого организма. Положительная динамика лабораторных показателей при лечении анемии препаратом Тотема наблюдается уже через несколько месяцев после начала курсовой терапии. Препарат эффективен и безопасен у беременных. Обсудите прием препарата с Вашим лечащим врачом. Берегите здоровье!
2010-03-06 00:45:15
Спрашивает Ольга:
Доброго времени суток! Я муж Ольги. Срок беременности 10 недель,последние месячные 20.01.10 ,были всего один день и совсем чуть чуть. Её мучают Боли в животе, Они нечастые и не всегда сильные. Врач после узи сказала что есть угроза выкидыша. Прописала Утрожестан,Витамины и Папаверин. На счет последнего не уверен. Так как в инструкции написано,что "во время беременности и лактации,безопасность препарата не установлена" У меня несколько вопросов:
Можно ли использовать Папаверин если побочное действие не установленно?
С чем могут быть связанны эти "переменные колики " в правой части живота? стоит ли опасаться выкидыша и какие меры стоит предпринять?
Нормально ли то что она мало кушает?
За ранее спасибо!
12 марта 2010 года
Отвечает Железная Анна Александровна:
Врач акушер-гинеколог высшей категории, к.м.н., доцент кафедры акушерства, гинекологии и перинатологии
Все ответы консультанта
Ольга, папаверин можно, и попробуйте при болях свечи в прямую кишку ВИБУРКОЛ или НО ШпА, а так же можно таблетки риабал 2 раза в сутки
Какую дозу утрожестана она получает и сдавали ли вы контроль гормонов? Как стул, ежедневно? Бывает ли вздутие? Все эти вопросы обсудите и решите с вашим доктором.
2009-01-13 22:20:10
Спрашивает ирина:
Здравствуйте. У меня задержка около 3 недель. В то время когда должны были быть месячные,2-3 дня мазало коричневыми выделениями. Последние месячные были примерно 22 ноября. Цикл 28-30 дней. Всегда скачущий.Месячные болезненные в первые 2 дня. С молодым человеком предохраняемся прерванным половым актом. Т.к. попала на новогодние праздники, к врачу попаду не раньше 20 января. Хотелось бы знать на что "это" вообще похоже? я понимаю, что большая вероятность беременности, но 3 теста отрицательных. недели 2 держалась температура 37-37,5.иногда подташнивает, головокружений нет, но часто бегаю в туалет, и увеличен живот, как будто надут.поясница не болит, но часто клонит в сон, кушаю сейчас тоже больше обычного. возможно задержка связана с тем что, устроившись на новую работу, я очень часто нервничаю и резко похудела. В 18 лет у меня была похожая ситуация. задержка была 11 дней, тесты отрицательные. обнаружили эрозию шейки матки и уреаплазму. прописали пить НОРКОЛУТ 7 дней по 1 таблетке. через 9 дней начались месячные. Эрозию вылечила, уреаплазму лечила 2,5 года-результатов никаких.(подскажите что это может быть: беременность или что-то серьезное?до этого беременностей не было. заранее спасибо. можно ли так же пропить норколут до приема у врача по той же схеме? Не принесет ли это вреда? т.к.скорее всего это просто задержка
25 мая 2009 года
Отвечает Чубатый Андрей Иванович:
к.м.н., врач высшей категории, доцент кафедры акушерства и гинекологии
Все ответы консультанта
Здравствуйте. Вам не следует принимать никаких лекарств без консультации и осмотра гинеколога. И всегда старайтесь любые свои действия согласовывать с врачем. Всего доброго.
2014-11-02 10:29:07
Спрашивает Ксения:
здравствуйте!
Через 3 недели после родов началась диарея.Спустя 2 недели поставили диагноз синдром раздраженного кишечника, лечение не помогло. Зато появилась кровь в кале и сгустки гноя. После колоноскопии диагноз - НЯК, проктосигмоидит, 1-2 ст. Прописали клизмы салофалька утром и вечером по пол груши. Ребёнку 2 мес, на грудном вскармливании. Вопросы:
1) не навредит ли ребёнку моё лечение, может лучше перейти на смесь, учитывая ограниченное разнообразие в еде?
2) Достаточно ли того, что мне назначили? читаю форумы, людям назначают по несколько препаратов
3) Можно ли считать, что болезнь началась с момента проявления или какое то время она развивается без проявлений? (с самого начала беременности неприятие молочных продуктов и сильный метеоризм,кал в норме; до беременности ничего не беспокоило)Могла ли беременность спровоцировать болезнь?
4) Можно в острой стадии кушать грецкие орехи, мед, бананы, творог? интересуют конкретно эти продукты, общие рекомендации знаю
5)Видела рекомендации лечения народными методами, типа микроклизмы облепиховым маслом. Как Вы к этому относитесь?
Спасибо заранее за ответ!
14 ноября 2014 года
Отвечает Ягмур Виктория Борисовна:
Врач гастроэнтеролог высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник
Все ответы консультанта
Ксения, добрый день! Заочно на такие серьезные вопросы отвечать нехорошо. Приезжайте на очную консультацию со всеми Вашими исследованиями.
2011-12-22 19:01:25
Спрашивает Арина:
Здравствуйте! Мне 24 года. У меня нет месячных уже 3 месяца. Беременности и абортов никогда не было.
Делала УЗИ: матка - auteflexio (длина-43мм, толщина-34мм, ширина-41мм), М-ЭХО - 1,5 мм однородное (тип - пролиферативный, ранний), яичники - без доминирующих включений (правый - 28х24х26мм, левый - 29х20х27мм).
Заключение: 43 признака ПКЯ и Гипоплазия матки 1 ст.
Гинеколог сказал, что у меня маленькая матка (чревато выкидышами и бесплодием), но я во время обратилась, т.к. ее можно увеличить препаратами только до 25 лет.
Также сдала анализы: Эстрадиол - 48,89 пг/мл; Пролактин - 11,53 нг/мл; ФСГ - 10 мМЕ/мл; ЛГ - 23,9 мМЕ/мл; Тестостерон свободный - 12,77 пг/мл; мазок - нормальный.
Тестостерон свободный - сверх нормы, причины непонятны.
Назначили лечение: "Прогинова" - 1т Х 2р (7 дней), с 8-го дня "Дуфастон" - 1т Х 2р до менструации или "Лютеина" - 1т Х 1р до менструации. С 1-го дня менструации: "Ярина" - 21 - 7 дней перерыв - новая упаковка - еще 3 месяца принимать.
Гинеколог конкретного мало обьяснила. У меня большие сомнения по поводу назначенного лечения, т.к. причина повышенного "тестостерона св." не выяснена.
Как мне кажется, прекращение месячных связано с рядом причин: я сменила род деятельности (до этого была бухгалтером). Последние 4 месяца я работала на круизном судне (1 месяц были месячные, а потом - прекратились), половых связей не было.
Там был АД, очень тяжелый физический труд (носили тяжелые пакованы с постелью), ежедневно застилали по 60-80 кроватей, спали 4 часа в сутки.
И при таком физически бешенном режиме работы я умудрилась набрать 17 кг (при том, что кушала 2 раза в день - утром овсянку, а в обед большую порцию салата и больше ничего).
Думала вернусь домой, вес прийдет в норму (до рейса - 52кг, после - 69кг). Но все стоит на месте. Не курю, правильно питаюсь, хожу на аквааэробику.
Очень надеюсь на Вашу консультацию, как Вы думаете, правильно ли поставлен диагноз и назначено лечение?

С глубоким уважением, Арина!
26 декабря 2011 года
Отвечает Товстолыткина Наталия Петровна:
Врач акушер-гинеколог первой категории
Все ответы консультанта
Здравствуйте, Арина. Повышение уровня свободного тестостерона является одним из признаков синдрома поликистозных яичников, для которого также характерным является нарушение менструального цикла. В Вашем случае, кроме медикаментозного лечения, обязательно добиться снижения веса любым способом (иногда после снижения веса цикл восстанавливается самостоятельно). Желательно для Вас также определить толерантность к глюкозе и при ее повышении можно применять препараты, способствующие снижению веса. Также при повышенном тестостероне при назначении оральных контрацептивов эталоном считается препарат Диане-35, который содержит действующее вещество с антиандрогенным действием. И последнее, что хочется отметить – размеры матки у Вас нормальные, особенно если учесть отсутствие менструаций на протяжении трех месяцев.
2009-08-07 10:30:44
Спрашивает Ольга:
Здравствуйте! У меня постоянная депрессия вот уже почти 2 года, частые смены настроения без всякой причины, то грустная, то хочется плакать, то нормальное. Ребенку 2,5 года, живем в троём, родственники далеко, редко приезжают и мы к ним по возможности ездим. Ребенка кормила грудью до 2 лет,ночью аж до 6 раз, после того как перестала кормить ребенок ночью был беспокойным часто просыпалась, пришлось ложить спать рядом, и до сих пор она спит с нами к себе в кровать не хочет ложиться. После беременности я сильно поправилась вес сбросить никак не могу, муж постоянно мне напоминает что мне надо похудеть, что я толстая, хотя я это и сама понимаю, стараюсь почти не кушать (ем один раз в день, а в течении дня фрукты).
Я настолько измотана, что иногда кричу на ребенка (что для меня самое страшное). Себе не нравлюсь, мне не хочется одеваться красиво, не хочется общения с друзьями. Периодически, когда накапливается раздраженность, ругаюсь с мужем (а мы уже вместе 6 лет почти), после последней ссоры думала разведусь, но из-за ребенка я не могу такого сделать и люблю мужа . Я решила идти на работу, сейчас малышка привыкает к садику. И в то же время понимаю, что нужно смещать акцент на себя и свое развитие. Родители мужа на меня злятся, мною не довольны, хотя я стараюсь всем угодить, сделать все как можно лучше, но муж говорит что я их обижаю, учу как вести себя с внучкой, что мол они вырастили своих детей и сами знают как вести себя с ребенком, но я ведь некого не хотела обижать и указывать, я ведь мать и переживаю за своего ребенка, даже какими бы золотыми не были бабушка с дедушкой. когда еду к своим родителям я хоть немного успокаиваюсь. Хочется поплакать, чтоб тебя пожалели, но при всех держусь, показываю что сильная со всем справлюсь, но ночами плачу так чтоб никто не слышал и не видел.
Помогите пожалуйста! Я уже устала, не могу больше так, хочу все изменить, но не знаю как. Видимо, нужно начать лечиться - мучают головные боли, тревога, ночами не сплю, все обдумываю, но выхода не нахожу. Принимала препараты: Пустырник форте(в таблетках), персен, успокоительные чаи, ничего не помогает, таблетки ела упаковками. Что мне делать? Помогите советом, может мне надо лечится?
Заранее благодарна
31 августа 2009 года
Отвечает Гопчак Наталья Викторовна:
Ольга, здравствуйте!
Те симптомы, которые Вы описали в своем письме, больше похожи на хронический стресс. Диагноз «депрессия» может поставить только врач. Принимая препараты, Вы «успокаивали» нервную систему. Но не избавлялись от источника стресса. Поэтому и не видели результата.
Вас волнует лишний вес. То, что Вы практически ничего не едите – не выход. Вы только накапливаете в себе раздражение и в то же время истощаете себя морально, потому что не видите нужного результата. Но если Вам так трудно сбросить вес с помощью диеты (а если точнее – просто голодания), то ищите другие способы. Думаю, многие, кто сталкивался с подобной проблемой, знают о раздражительности, нервных состояниях, вызванных вынужденным и жестким ограничением в пище. Вы ведь знаете, что во время еды человек получает положительные эмоции? Обратитесь в раздел «Лишний вес», где Вас проконсультирует специалист по этому вопросу и подскажет оптимальный вариант, как Вам сбросить вес.
Спутницей этой проблемы есть еще и заниженная самооценка. Говорите, что не хочется одеваться красиво, встречаться с друзьями? А, может, друзья хотят встретиться с Вами? Возможно, кто-то из них поможет Вам посмотреть на себя другими глазами. Вы красивы настолько, насколько позволяете себе чувствовать себя красивой. Одевайтесь, наряжайтесь, экспериментируйте с макияжем. Ищите красоту в себе. Я уверена, что все не так плохо, как кажется. Потому что это только кажется. Лично я не согласна с фразой, что главное – это внутренняя красота. Нет, главное – это Ваше внутреннее ощущение своей красоты!
Дальше. «Поговорите с собой», расскажите себе, откинув мысли о внешности, какая Вы хорошая. Возьмите лист бумаги и выпишите в столбик все свои «замечательности», начиная от красивых глаз, умения готовить блины, своих качеств как жены, матери подруги и т.д. Развивайте свои «плюсы». Начиная работу над собой, не забудьте расправить плечи и старайтесь следить за осанкой. Поработайте со своими жестами, мимикой перед зеркалом, это поможет Вам отработать наиболее «выгодные» ракурсы, в которых Вы будете чувствовать себя увереннее, умело скрывая недостатки. Всем своим видом показывайте, что Вы знаете себе цену и цена эта значимая. Улыбайтесь себе, когда смотрите в зеркало. Вам это на первых порах может показаться глупым занятием, но результат Вас не разочарует. Поддерживание внешних атрибутов уверенности в себе и своих силах сыграет Вам добрую службу.
Причину Ваших периодических ссор с мужем Вы сами назвали – «накапливается раздраженность». А теперь поставьте себя на место своего любимого мужчины. Рядом с ним женщина, которую он любит. Уже два года она терзается своими проблемами. Возможно, он и рад помочь, да только не знает как и в чем. Он ведь тоже чувствует Ваше раздражение, Ваше состояние. Берегите свою семью. Развестись – дело нехитрое, а вот решит ли это проблемы? Или только добавит масла в огонь?
У Вас есть здоровые амбиции, видно, что Вы хотите и понимаете, что «нужно сместить акцент на себя и развиваться». Прослеживается сила воли и сильный характер. Это очень хорошо. Напишите список целей (или желаний) и к каждому желанию напишите путь (что нужно для того, чтобы так и было) и вперед к своим целям!
А насчет поплакать… Если хочется – поплачьте, выплачьтесь. Поплачьтесь маме. Этот человек всегда поймет и для нее Вы всегда маленькая девочка, самая красивая в мире даже с лишними килограммами и даже если для других Вы «сильная женщина».
Если Вам понадобится помощь в составлении индивидуальной программы личностного роста, Вы можете написать мне на личный e-mail .

Удачи Вам!