межпозвоночная грыжа как снять боль

Здравствуйте! Мне очень нужна ваша помощь. Я живу в деревне и не могу получить консультацию от квалифицированных врачей, поэтому надежда только на вас. Мне 48 лет. В сентябре 2011 мне сделали обследование. Результаты МРТ: МР-признаки дегенеративно-дистрофических изменений пояснично-крестцового отдела позвоночника (остеохондроз). Протрузии межпозвоночных дисков L3-L4, L4-L5. Грыжа межпозвоночного диска L5-S1 с тенденцией к секвестрированию. Гемангиома L3 позвонка. Деформирующий спондилоартроз. Сразу после обследования сделали операцию — удалили межпозвоночную грыжу. Прошло три месяца, и у меня возобновились боли в пояснице. Как я могу снять эту боль, поможет ли массаж?