как вылечить запор в домашних условиях

Уважаемая Оля, советовать что-то не видя пациента при отсутствии острых жалоб не целесообразно. Проблема, беспокоящая Вас хроническая, а все хронические проблемы даже при тщательном рассмотрении лечатся крайне медленно и обязательно нужно провести проктологический осмотр, определение времени пассажа по толстой кишке, определения функции прямой кишки, т.е выяснения причины запоров и только потом назначение того или иного лечения вплоть до оперативного. Поэтому настойчиво рекомендую начать с диагностических мероприятий - осмотра проктолога.
Как минимальные общие рекомендации можно использовать диету No. 3 (продукты, содержащие значительное количество клетчатки, урюк, изюм, курага, инжир), не пользоваться после стула бумагой, только подмываться.